혈당·건강 관리/혈당 식습관10 요거트는 언제 먹을까? 혈당 관리 하며 찾은 섭취 타이밍 단 음식이 너무 먹고 싶을 때, 제가 선택한 무가당 요거트 습관“먹고 싶은 단 음식을 무조건 참는 것보다 다른 방법을 찾았습니다.”5년 전 건강검진에서 공복혈당 117mg/dL이라는 결과를 받은 순간 적잖이 충격을 받았습니다.평소에는 특별히 건강에 문제가 있다고 생각하지 않았고, 먹는 음식에 대해서도 크게 신경 쓰지 않았습니다. 그런데 건강검진 결과를 직접 확인하고 나니 평소 아무렇지 않게 먹었던 음식들이 다시 보이기 시작했습니다.특히 가장 힘들었던 것은 단 음식을 줄이는 일이었습니다.떡이나 빵, 달콤한 간식이 먹고 싶을 때마다 무조건 참으려고 하니 생각보다 쉽지 않았습니다. 며칠 동안 잘 참다가 어느 날 한꺼번에 먹고 싶어지는 경우도 있었습니다.그래서 무조건 참는 방법 대신 오래 유지할 수 있는 간식 .. 2026. 8. 7. 혈당 관리에 견과류는 이런 조합이 좋습니다 견과류 그냥 먹지 않았습니다, 5년 혈당 기록으로 찾은 안정적인 간식 조합혈당 관리를 시작하면서 새로운 음식을 먹을 때마다 다음 날 아침 공복혈당을 확인하는 습관이 생겼습니다.처음에는 단순히 어떤 음식이 혈당에 좋은지 궁금했습니다.그런데 5년 동안 꾸준히 기록하고 비교하다 보니 조금 다른 사실을 알게 됐습니다.음식 하나 자체보다 무엇과 함께 먹느냐가 중요할 때가 많았습니다.특히 제가 비교적 안정적인 혈당 흐름을 확인했던 조합은 견과류와 삶은 달걀, 그릭요거트, 식힌 고구마, 샐러드였습니다.그중에서도 식힌 고구마에 견과류를 곁들여 천천히 먹었을 때는 고구마만 먹었을 때보다 혈당이 덜 오르는 것처럼 느껴졌습니다.물론 이것은 어디까지나 5년 동안 직접 기록해 본 개인적인 경험입니다.혈당은 음식뿐 아니라 수면,.. 2026. 8. 6. 냉장 후 냉동한 밥이 혈당 관리의 신의 한 수였던 이유, 밥 소분 루틴 후기 냉장 후 냉동한 밥이 혈당 관리의 신의 한 수였던 이유, 30일 밥 소분 루틴 후기매 끼니 밥을 새로 짓는 게 너무 번거로웠습니다. 그래서 10인분 전기밥솥으로 잡곡밥을 한꺼번에 지어 1회분씩 소분하고, 식힌 뒤 냉동해서 먹기 시작했습니다. 30일 동안 꾸준히 실천하면서 공복혈당 기록과 식사 습관에 어떤 변화가 있었는지 직접 경험한 이야기를 정리해 봅니다.밥을 매일 새로 짓는 일이 생각보다 힘들었다혈당 관리를 시작한 뒤 가장 신경 쓴 음식이 밥이었습니다.밥을 아예 끊을 수도 없었습니다.저는 밥을 좋아하는 편이라 탄수화물을 무조건 줄이는 방식은 오래 유지하기 어렵더라고요.그래서 잡곡밥으로 바꾸고 양을 조절하기 시작했습니다.그런데 문제가 하나 있었습니다.매번 밥을 새로 짓는 일이 생각보다 번거로웠어요."오늘.. 2026. 8. 3. 건강검진 당뇨 전 단계 진단 후 혈당 관리의 시작 공복 혈당 108 진단 후 시작한 작은 변화, 바나나 먹는 습관을 바꿔본 후기 건강검진 결과를 받고 예상치 못한 숫자를 마주했습니다.바로 공복 혈당 108이었습니다.평소 단 음료를 자주 마시는 편도 아니었고, 패스트푸드를 즐겨 먹는 생활도 아니었습니다. 오히려 나름 건강한 식습관을 유지한다고 생각했기 때문에 결과지를 보는 순간 적지 않게 당황했습니다.병원에서는 아직 당뇨는 아니지만 생활습관 관리를 시작하면 좋겠다는 설명을 들었습니다. 다행이라는 생각도 들었지만 한편으로는 앞으로 무엇을 바꿔야 할지 고민이 됐습니다.집에 돌아온 뒤 가장 먼저 한 일은 평소 먹던 음식들을 하나씩 떠올려보는 것이었습니다.그 과정에서 유독 눈에 들어온 음식이 있었습니다.바로 바나나였습니다.저는 바쁜 아침마다 바나나를 챙겨 먹는 .. 2026. 8. 3. 이전 1 2 다음
