집안일로 110에서 103까지 혈당 관리한 1년 후기

집안일로 혈당관리

헬스장만 3번 등록하고 포기했습니다. 그래서 1년 전부터 집안에서 더 움직이기 시작했습니다

병원에 다녀오는 날이면 늘 같은 생각을 했습니다.

“이번에는 정말 운동해야겠다.” 검사 결과를 확인하고 집에 돌아오면 운동 계획부터 세웠습니다. 그래서 헬스장도 등록했습니다. 문제는 꾸준히 다니는 일이었습니다.

처음 며칠은 의욕이 넘쳤습니다. 운동복도 준비하고 시간을 정해 헬스장에 갔습니다. 하지만 며칠 지나면 바쁜 일이 생겼고, 하루 빠진 것이 이틀이 됐습니다. 그러다 어느 순간부터 헬스장에 가는 것 자체를 잊어버렸습니다.

이런 경험을 세 번이나 반복했습니다. 다시 병원에 갈 때가 되면 후회했고, 또다시 운동을 시작해야겠다는 생각으로 헬스장을 등록했습니다. 하지만 결과는 비슷했습니다. 세 번째 등록을 하고 나서야 다른 생각이 들었습니다.

“나는 운동을 하기 싫은 걸까, 아니면 지금까지의 운동 방법이 나에게 맞지 않았던 걸까?”

그때부터 운동을 바라보는 방법을 조금 바꿔보기로 했습니다.

헬스장에 가는 것보다 어려웠던 것은 꾸준히 가는 일이었습니다

헬스장을 등록하는 것은 어렵지 않았습니다. 문제는 계속 가는 것이었습니다.

일이 있는 날에는 피곤했고, 집에 늦게 들어온 날에는 다시 밖으로 나가는 것부터 귀찮았습니다. 비가 오거나 몸이 무거운 날에는 “오늘 하루쯤 쉬어도 되겠지”라는 생각도 들었습니다.

그렇게 하루가 이틀이 되고, 이틀이 일주일이 됐습니다. 운동을 시작하려고 등록한 헬스장이 오히려 스트레스가 되기도 했습니다.

“왜 또 안 갔지?” 이런 생각을 반복하다 보니 운동 자체가 부담스럽게 느껴졌습니다.

세 번의 경험을 하고 나서야 제게 필요한 것은 거창한 운동 계획이 아니라 평소 생활에서 몸을 자주 움직이는 방법일지도 모르겠다는 생각이 들었습니다.

1년 전부터 집안일을 미루지 않기 시작했습니다

약 1년 전부터 생활 방식을 조금 바꿨습니다.

집안일을 운동이라고 생각하기보다는 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 방법으로 활용해보기로 했습니다.

예전에는 집안일을 한꺼번에 하려고 미루는 경우가 많았습니다.

빨래가 있어도 나중에 해야겠다고 생각했고, 설거지가 조금 쌓여도 한꺼번에 하려고 했습니다. 청소 역시 시간을 따로 정해서 몰아서 하는 편이었습니다.

지금은 조금 다르게 합니다. 빨래가 있으면 바로 하고, 식사를 마치면 가능하면 설거지도 바로 합니다. 눈에 보이는 정리할 곳이 있으면 다음으로 미루지 않고 조금씩 정리합니다.

그러다 보니 집 안을 오가는 횟수도 자연스럽게 늘었습니다. 집안일이 헬스장 운동을 대신한다고 생각하는 것은 아닙니다.

저에게는 운동을 따로 하지 않는 날에도 몸을 조금씩 움직이게 만드는 생활습관에 가깝습니다.

식사 후 바로 눕는 습관부터 줄였습니다

제가 특히 신경 쓴 것은 식사 후였습니다.

예전에는 밥을 먹고 나면 소파에 앉거나 누워서 쉬는 경우가 많았습니다. 잠깐 쉬려고 했는데 어느새 한참을 보내기도 했습니다.

그래서 요즘은 식사를 마치면 바로 설거지를 합니다.

식탁을 정리하고 주방을 치우거나 빨래를 개기도 합니다. 집 안에 정리할 것이 있으면 조금씩 움직입니다.

처음에는 이런 행동이 얼마나 의미가 있을까 싶었습니다. 하지만 생활습관을 바꾸는 데는 오히려 이런 방식이 부담이 적었습니다.

헬스장에 가려면 따로 시간을 내야 하지만 설거지나 빨래는 어차피 해야 하는 일이기 때문입니다.

운동한다는 생각 없이도 자연스럽게 몸을 움직일 수 있었습니다.

집안일을 많이 한 날과 거의 움직이지 않은 날을 비교해봤습니다

혈당을 꾸준히 기록하다 보니 전날의 활동량도 궁금해졌습니다.

어느 날은 몸이 피곤해서 식사 후 대부분의 시간을 앉아 있거나 누워서 쉬었습니다. 다음 날 아침 혈당은 약 110이었습니다.

반대로 다른 날에는 집안일을 하면서 평소보다 많이 움직였습니다. 다음 날 아침에는 105가 나왔습니다. 숫자만 보면 5 정도의 차이였습니다.

처음에는 집안일을 많이 해서 혈당이 내려간 것인가 생각했습니다. 하지만 기록을 계속하다 보니 그렇게 단순하게 판단해서는 안 된다는 것을 알게 됐습니다.

혈당은 전날 먹은 음식의 종류와 양뿐 아니라 수면, 스트레스, 활동량, 측정 조건 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다.

따라서 110과 105라는 두 번의 기록만 가지고 집안일 때문에 혈당이 5 낮아졌다고 말할 수는 없습니다. 다만 이 기록을 통해 한 가지는 분명히 생각하게 됐습니다.

“혈당만 기록할 것이 아니라 전날 얼마나 움직였는지도 함께 돌아봐야겠구나.” 그 이후부터는 혈당을 확인할 때 전날 식사와 활동량도 함께 생각해보려고 했습니다.

요리하면서 가만히 기다리는 시간도 줄였습니다

집안일을 하면서 또 하나 눈에 들어온 것이 요리하는 시간이었습니다.

국이나 찌개를 끓일 때 음식이 익기를 기다리는 시간이 있습니다. 예전에는 그동안 스마트폰을 보거나 의자에 앉아 있었습니다.

요즘은 가능하면 그 시간에도 주방 주변을 정리합니다. 설거지를 하거나 음식이 익는 동안 가볍게 몸을 움직이기도 합니다.

가끔은 서 있는 상태에서 발뒤꿈치를 천천히 올렸다 내리기도 합니다. 무리하게 반복하지 않고 몸 상태에 맞춰 가볍게 하는 정도입니다.

이 동작이 특별한 운동 효과를 만들어준다고 생각하지는 않습니다. 다만 예전처럼 스마트폰을 보면서 가만히 기다리는 대신 몸을 조금 움직이는 시간이 생겼다는 점이 저에게는 의미가 있었습니다.

가장 크게 달라진 것은 앉아 있는 시간이었습니다

1년 전과 지금을 비교하면서 가장 크게 느낀 변화는 집안일 자체가 아니었습니다.

오래 앉아 있는 시간이 줄었다는 것입니다. 예전에는 집에 오면 소파에 앉아 스마트폰을 보는 시간이 길었습니다. 집안일도 한꺼번에 하려고 미뤘습니다. 지금은 작은 일부터 바로 처리하려고 합니다. 설거지가 있으면 식사 후에 바로 하고, 빨래가 있으면 미루지 않습니다. 청소도 한 번에 끝내려고 하지 않고 조금씩 합니다.

그러다 보니 운동 시간을 따로 만들지 않아도 하루 동안 움직이는 횟수가 많아졌습니다. 물론 이것만으로 충분한 운동이 된다고 생각하지는 않습니다. 저에게 중요한 것은 가만히 있는 시간을 줄이고 생활 속 움직임을 늘리는 것이었습니다.

1년 전 혈당 110, 지금은 103~107 정도를 기록하고 있습니다

혈당도 꾸준히 기록하고 있습니다.

약 1년 전에는 아침 혈당이 110 정도였던 시기가 있었고, 최근에는 103~107 정도를 기록하는 경우가 많습니다.

저에게는 반가운 변화입니다.

하지만 이 변화가 집안일 때문이라고 생각하지는 않습니다. 그동안 식사량도 조절했고 밥 양도 일정하게 유지하려고 했습니다. 간식과 음료도 예전보다 신경 쓰게 됐고 생활 속 활동량도 늘렸습니다.

수면이나 스트레스처럼 혈당에 영향을 줄 수 있는 다른 요인도 있습니다. 그래서 저는 “집안일을 했더니 혈당이 110에서 103으로 내려갔다”고 말하지 않습니다. 제가 말할 수 있는 것은 여러 생활습관을 조금씩 바꾸면서 혈당을 꾸준히 기록하고 있다는 것입니다.

헬스장을 세 번 등록하고 나서야 알게 된 것

예전에는 운동을 하려면 제대로 해야 한다고 생각했습니다.

헬스장에 등록하고 운동복을 준비하고 정해진 시간에 가야 운동이라고 생각했습니다. 하지만 세 번이나 등록하고 포기하면서 생각이 조금 달라졌습니다.

물론 근력운동이나 유산소운동처럼 목적을 가지고 하는 운동은 필요할 수 있습니다. 집안일만으로 모든 운동을 대신할 수 있다고 생각하지도 않습니다.

다만 저에게는 운동을 하지 않는 날을 줄이는 것만큼 일상에서 자주 움직이는 것도 중요했습니다. 집안일은 운동의 대체품이라기보다 하루 동안 몸을 움직이게 만드는 계기였습니다. 헬스장에 가지 못한 날에도 움직일 수 있었고, 어차피 해야 하는 일이었기 때문에 부담도 적었습니다.

지금은 집안일을 운동이라고 부르지 않습니다

처음에는 “집안일도 운동이 될 수 있다”고 생각했습니다. 하지만 지금은 조금 다르게 생각합니다. 집안일과 헬스장 운동은 분명 다릅니다.

근력운동이나 유산소운동처럼 운동 목적을 가지고 하는 활동과 집안일을 같은 것으로 생각해서는 안 된다고 봅니다.

다만 집안일을 하면서 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 일상에서 몸을 자주 움직이는 습관을 만드는 것은 저에게 도움이 됐습니다.

이렇게 생각하니 오히려 부담도 줄었습니다.

“오늘 운동을 못 했다”고 자책하기보다 “오늘은 얼마나 움직였지?”라고 생각하게 됐습니다.

지금도 지키려고 하는 작은 습관

현재 특별한 방법을 사용하는 것은 아닙니다. 식사를 마치면 가능하면 바로 설거지를 합니다. 집안일을 한꺼번에 미루지 않습니다.

요리하면서 기다리는 시간이 생기면 가볍게 움직입니다.

오래 앉아 있었다는 생각이 들면 잠깐 일어나 집 안을 정리합니다. 그리고 혈당을 기록하면서 전날 먹은 음식과 활동량도 함께 돌아봅니다. 이런 행동 하나하나가 혈당을 몇 만큼 낮춰준다고 생각하지는 않습니다.

다만 예전처럼 하루 대부분을 앉아서 보내는 생활은 피하려고 합니다.

헬스장을 포기한 것이 아니라 나에게 맞는 방법을 다시 찾았습니다

세 번이나 헬스장을 등록하고 포기했던 경험 때문에 한동안 운동에 자신이 없었습니다.

“나는 운동을 꾸준히 못 하는 사람인가?”라는 생각도 했습니다. 그런데 1년 동안 생활방식을 바꿔보면서 꼭 그렇게 생각할 필요는 없다는 것을 알게 됐습니다. 어쩌면 저에게 맞지 않는 방법을 계속 반복하고 있었던 것일 수도 있습니다.

지금도 필요하다고 생각하는 운동은 따로 해보려고 합니다. 다만 예전처럼 처음부터 거창한 계획을 세우지는 않습니다.

먼저 매일 생활 속에서 몸을 움직이는 습관을 유지하려고 합니다.

혈당 역시 한두 번의 숫자보다 꾸준한 기록을 중요하게 생각합니다. 현재 아침 혈당은 103~107 정도를 유지하고 있고, 개인적으로는 100 이하의 수치를 꾸준히 확인하는 것을 목표로 하고 있습니다.

하지만 숫자를 빨리 낮추는 것보다 지금의 생활습관을 오래 유지하는 것이 먼저라고 생각합니다. 저처럼 헬스장을 여러 번 등록하고도 계속 포기했다면 운동을 완전히 포기하기 전에 생활 속 움직임부터 늘려보는 것도 하나의 방법이라고 생각합니다.

집안일을 운동이라고 부를 필요는 없습니다.

대신 하루 동안 가만히 앉아 있는 시간을 줄이고, 지금 해야 할 집안일을 조금씩 바로 해보는 것입니다.

저는 그렇게 시작했습니다.1년이 지난 지금 돌아보니 가장 큰 변화는 헬스장에 몇 번 갔느냐가 아니었습니다.

매일 조금씩 움직이는 생활이 제 일상에 자리 잡았다는 것입니다. 혈당 100 이하라는 목표는 아직 진행 중입니다.

하지만 예전처럼 며칠 운동하고 포기하는 생활로 돌아가고 싶지는 않습니다.

지금처럼 식사량을 관리하고, 혈당을 기록하고, 가능한 범위에서 자주 움직이는 생활을 계속해보려고 합니다.

저에게는 이것이 지금까지 가장 오래 이어지고 있는 혈당 관리 습관입니다.

 

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