혈당 관리는 매일 해야 한다는 걸 1년 만에 알게 된 이유

혈당관리

폭식 다음날 공복혈당 120, 겁났지만 제가 한 일은 따로 있었습니다

혈당 관리를 하면서 가장 당황스러웠던 날이 있습니다. 전날 저녁 식사에서 평소보다 훨씬 많이 먹었습니다. 처음에는 조금만 먹으려고 했습니다. 그런데 오랜만에 먹은 음식이 너무 맛있었습니다. 배가 어느 정도 찼다는 느낌이 들었는데도 젓가락을 쉽게 놓지 못했습니다.

밥도 평소보다 많이 먹었고 반찬도 계속 집어 먹었습니다. 식사를 마치고 나서야 후회가 밀려왔습니다. ‘내일 아침 혈당이 높게 나오겠는데’ 괜히 걱정하면서 잠자리에 들었습니다.

다음날 공복혈당은 120이었습니다

다음 날 아침 평소처럼 공복혈당을 측정했습니다. 숫자를 확인하는 순간 잠시 멈칫했습니다. 120mg/dL.

평소보다 확실히 높은 숫자였습니다. 순간 겁이 났습니다. ‘어제 한 번 많이 먹었다고 이렇게 올라가나?’

‘오늘부터 밥을 확 줄여야 하나?’

여러 생각이 머릿속을 스쳤습니다. 예전 같았으면 전날 많이 먹었다는 이유로 아침을 거르거나 하루 식사량을 크게 줄였을지도 모릅니다.

하지만 이번에는 그렇게 하지 않았습니다. 오히려 평소 생활로 돌아가는 것에 집중하기로 했습니다. 혈당을 꾸준히 기록하면서 한 가지 알게 된 것이 있었기 때문입니다.

하루의 높은 숫자 하나에 놀라 생활 전체를 극단적으로 바꾸는 것보다, 다시 평소의 습관으로 돌아가는 것이 저에게는 더 현실적이었습니다.

가장 먼저 최근 혈당 기록을 다시 확인했습니다

120이라는 숫자를 보고 가장 먼저 한 일은 최근 혈당 기록을 살펴보는 것이었습니다.

평소 공복혈당은 대체로 103~110 정도를 오갔습니다. 물론 매일 똑같지는 않았습니다. 전날 먹은 음식이나 식사량뿐 아니라 수면이나 스트레스, 활동량 등에 따라서도 차이가 날 수 있다는 것을 기록하면서 알게 됐습니다.

그래서 그날은 ‘120을 당장 낮춰야 한다’는 생각보다는 최근 기록을 전체적으로 살펴봤습니다. 그리고 아침부터 굶지 않았습니다.

평소 먹던 식사를 하되 제가 평소 실천하던 식사 방법으로 돌아갔습니다. 채소나 나물 같은 반찬을 먼저 먹고 단백질 식품을 먹은 뒤 밥을 먹었습니다.

이 방법이 모든 사람에게 같은 결과를 만든다고 생각하지는 않습니다. 저에게는 식사 속도를 조금 늦추고 처음부터 밥을 많이 먹는 습관을 줄이는 데 도움이 됐습니다.

폭식 다음날 굶지 않기로 했습니다

사실 예전에는 많이 먹은 다음 날이면 식사를 줄이려고 했습니다.

‘어제 많이 먹었으니 오늘은 적게 먹어야지.’ 아침을 거르고 점심도 조금만 먹었습니다. 그런데 그렇게 하면 오후부터 배가 너무 고팠습니다.

결국 저녁이 되면 참았던 식욕이 한꺼번에 올라왔고 다시 많이 먹게 되는 경우도 있었습니다. 지금 생각해보면 저에게는 이런 방식이 잘 맞지 않았습니다. 

그래서 이번에는 다르게 해보기로 했습니다. ‘어제는 많이 먹었지만 오늘부터 다시 평소대로 먹자.’ 한 끼의 식사량이 많았다고 해서 다음 날까지 식사를 지나치게 제한하지 않기로 했습니다. 저에게는 이것이 오히려 관리하기 쉬웠습니다.

식사 후에는 가만히 있지 않으려고 했습니다

식사를 마친 뒤에는 바로 소파에 눕는 습관도 줄였습니다. 예전에는 밥을 먹고 잠깐 쉬려고 앉았다가 스마트폰을 보면서 한참을 보내는 날이 많았습니다. 그래서 요즘은 식사를 마치면 설거지를 하거나 식탁을 정리합니다.

시간이 되는 날에는 집 주변을 가볍게 걷기도 합니다. 특별히 힘든 운동을 하려는 것은 아닙니다. 식사 후 가만히 있는 시간을 줄이고 평소보다 조금 더 움직이려고 했습니다. 이런 방법은 저에게 부담이 적었습니다.

헬스장에 갈 준비를 따로 하지 않아도 되고, 집안일과 함께 자연스럽게 실천할 수 있었기 때문입니다.

며칠 동안 평소 생활을 유지하면서 기록했습니다

공복혈당 120이 나온 뒤 가장 궁금했던 것은 다음 날 숫자였습니다. 그래서 며칠 동안 혈당을 계속 기록했습니다. 이번에는 특별히 굶지도 않았고, 평소보다 식사량을 지나치게 줄이지도 않았습니다. 평소 식사로 돌아가고 식사 순서를 지키려고 했습니다.

식사를 마친 뒤에는 가능하면 가볍게 움직였습니다.

그리고 매일 아침 공복혈당을 확인했습니다. 며칠이 지나면서 다시 평소 기록에 가까운 수치를 확인할 수 있었습니다. 그때 조금 마음이 놓였습니다.

다만 이 경험만 가지고 ‘폭식하면 며칠 안에 혈당이 내려간다’고 말할 수는 없습니다. 사람마다 혈당 상태가 다르고 먹은 음식과 양, 수면, 활동량 등 여러 조건이 다르기 때문입니다. 제가 경험한 것은 한 번 높은 수치가 나온 뒤 평소 생활로 돌아가면서 다시 평소와 비슷한 범위의 기록을 확인했다는 것 정도입니다.

가장 힘들었던 것은 폭식보다 그다음 생각이었습니다

혈당 관리를 하면서 의외로 어려웠던 것은 많이 먹는 것 자체보다 그다음 생각이었습니다.

한 번 많이 먹으면 이런 생각이 들었습니다. ‘이미 망했으니까 오늘은 그냥 먹자.’ 그러면 한 끼의 실수가 하루 전체의 폭식으로 이어졌습니다.

다음 날에는 또 후회했습니다. 그리고 식사를 지나치게 줄였습니다. 배가 고파지면 다시 많이 먹었습니다. 이런 경험을 반복하면서 생각을 바꿨습니다. 

한 끼를 많이 먹었다고 해서 그동안의 관리가 모두 실패한 것은 아니다. 다음 끼니부터 다시 시작하면 된다고 생각하기로 했습니다.

이 생각이 저에게는 꽤 큰 변화였습니다.

혈당 관리는 완벽한 하루보다 다시 돌아오는 습관이었습니다

지금도 가끔 많이 먹습니다. 외식을 하는 날도 있고, 오랜만에 먹고 싶었던 음식을 먹는 날도 있습니다. 매일 완벽하게 식사량을 지키기는 어렵습니다. 그래서 요즘은 한 번의 실수 자체보다 그다음 행동을 더 중요하게 생각합니다.

많이 먹은 날에는 다음 끼니부터 다시 평소대로 먹습니다. 식사할 때는 채소와 단백질을 먼저 챙기려고 합니다. 식사 후에는 가능하면 가볍게 움직입니다. 그리고 혈당 기록을 이어갑니다. 

이 네 가지를 제가 지키려고 하는 기본적인 습관으로 생각하고 있습니다.

공복혈당 120을 보고 오히려 배운 것이 있었습니다

그날 아침의 120이라는 숫자는 처음에는 무서웠습니다.

하지만 지금 돌아보면 그 숫자를 통해 제 관리 방법을 다시 생각하게 됐습니다. 예전에는 혈당을 관리한다는 것을 ‘절대로 많이 먹지 않는 것’이라고 생각했습니다. 지금은 조금 다르게 생각합니다. 가끔 식사량이 많아질 수도 있습니다.

중요한 것은 그런 일이 생겼을 때 며칠 동안 관리 자체를 포기하지 않는 것입니다.

무리하게 굶지 않고 평소 식사로 돌아가는 것. 식사할 때 제가 정해둔 순서를 다시 지키는 것. 식사 후 가능하면 몸을 움직이는 것.

그리고 혈당을 꾸준히 기록하는 것. 저에게는 이런 방식이 가장 현실적이었습니다.

물론 공복혈당이 반복해서 높게 나오거나 평소와 다른 수치가 계속된다면 개인적인 식단 조절만으로 판단하지 않고 의료진과 상담하는 것이 필요하다고 생각합니다.

저 역시 앞으로 혈당 기록을 계속하면서 제 생활습관을 돌아볼 생각입니다. 폭식 다음 날 공복혈당 120. 처음에는 그 숫자 하나가 무섭게 느껴졌습니다.

하지만 지금은 숫자 하나에 겁을 먹고 극단적으로 행동하기보다 다시 평소의 생활로 돌아가는 것이 더 중요하다는 것을 기억합니다.

많이 먹은 날이 생겼다고 포기하지 않는 것. 다음 끼니부터 다시 시작하는 것. 제가 혈당 관리를 하면서 배운 가장 현실적인 습관입니다.

 

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