분류 전체보기41 숙면 취침 루틴 8주 실천, 뒤척임 줄인 실제 후기 스마트폰을 내려놓자 잠이 달라졌다 – 8주간 직접 기록해 본 수면 습관하루 종일 바쁘게 움직인 날이면 밤에는 당연히 잠이 잘 올 거라고 생각했습니다.그런데 꼭 그렇지는 않았습니다.몸은 녹초가 되어 있는데 막상 침대에 누우면 정신이 또렷했습니다. 눈을 감고 있으면 오늘 있었던 일들이 하나씩 떠올랐습니다.'내일은 이것부터 해야 하는데.''아까 그 말은 괜히 했나?'별것 아닌 생각까지 꼬리에 꼬리를 물었습니다.시계를 확인하면 30분이 지나 있었고, 어떤 날은 한 시간이 훌쩍 지나 있었습니다. 겨우 잠들었다가 새벽에 깨는 날에는 다시 잠들기까지 한참 걸리기도 했습니다.아침에 눈을 뜨면 개운하다는 느낌보다 피곤하다는 생각이 먼저 들었습니다.처음에는 스트레스가 원인이라고 생각했습니다. 그래서 매트리스와 베개도 바꿔.. 2026. 8. 25. 잠들기 전 스마트폰을 내려놓아 보니, 먼저 바꾼 수면 습관 스마트폰을 참으려 하지 않고, 충전 위치만 바꿔봤습니다밤마다 스스로에게 '오늘은 일찍 스마트폰을 내려놔야지'라고 다짐했습니다.하지만 침대에 누우면 늘 손이 먼저 스마트폰을 찾았습니다. 의지로 참아보려 할수록 오히려 더 자주 생각났습니다. 결국 며칠 못 가 다시 원래 습관으로 돌아가곤 했습니다.그러다 문득 이런 생각이 들었습니다.'참으려고 애쓰는 것 자체가 문제 아닐까?'그래서 방법을 바꿨습니다. 의지로 버티는 대신, 스마트폰을 쉽게 집을 수 없는 환경부터 만들어보기로 했습니다. 가장 먼저 한 일은 아주 단순했습니다. 스마트폰 충전 위치를 침대 옆에서 방 반대쪽으로 옮긴 것뿐이었습니다.별것 아닌 변화 같았지만, 여기서부터 제 취침 전 습관이 조금씩 달라지기 시작했습니다.저녁을 먹고 설거지까지 마친 뒤 침대.. 2026. 8. 24. 만보보다 효과적인 쪼개 걷기, 무릎 통증 3개월 극복 후기 만보만 채우면 건강해질 줄 알았습니다한동안 제 하루 목표는 딱 하나였습니다.1만 보.아침부터 걸음 수를 확인하고 저녁이 되면 부족한 숫자를 채우기 위해 일부러 밖으로 나갔습니다.그날도 마찬가지였습니다. 저녁 7시쯤 휴대폰을 보니 6,800보. '오늘도 만보 못 채우겠네.' 괜히 실패한 것 같은 기분이 들었습니다. 운동화를 신고 집 근처 공원을 빠르게 걸었습니다.한 번 시작했으니 쉬지 말고 끝까지 걸어야겠다는 생각뿐이었습니다. 속도도 꽤 빨랐습니다. 1시간 가까이 계속 걸었습니다. 숨은 차오르고 다리는 묵직했지만 휴대폰 속 숫자는 계속 올라갔습니다.8,000보. 9,200보. 그리고 드디어 10,000보. '됐다.'집에 돌아올 때까지만 해도 뿌듯했습니다. 그런데 이상한 느낌은 그날 밤부터 시작되었습니다. .. 2026. 8. 23. 밥 200g과 70g, 식후 혈당이 12 차이 났습니다 밥 200g 먹은 날 혈당 155, 70g 먹은 날 143 — 밥 양을 재기 시작한 이유혈당을 관리하면서 제가 가장 먼저 바꾼 것은 반찬이 아니었습니다. 의외로 밥의 양을 일정하게 만드는 것이었습니다.처음에는 건강에 좋다는 음식을 찾아다녔습니다. 잡곡밥을 먹어야 하는지, 어떤 반찬을 함께 먹어야 하는지부터 신경 썼습니다. 그런데 혈당을 계속 기록하다 보니 음식의 종류만큼이나 제가 먹는 양도 중요하다는 것을 알게 됐습니다.어느 날에는 밥을 평소보다 많이 먹고, 또 어느 날에는 적게 먹었습니다. 당연히 식후 혈당도 달랐습니다. 그래서 궁금해졌습니다.'밥의 양을 일정하게 하면 혈당 기록도 조금 더 일정해질까?'그때부터 밥을 전자저울로 재기 시작했습니다. 그리고 꽤 인상적인 기록 하나가 남았습니다.밥 200g을.. 2026. 8. 22. 집안일로 110에서 103까지 혈당 관리한 1년 후기 헬스장만 3번 등록하고 포기했습니다. 그래서 1년 전부터 집안에서 더 움직이기 시작했습니다병원에 다녀오는 날이면 늘 같은 생각을 했습니다."이번에는 정말 운동해야겠다." 검사 결과를 확인하고 집에 돌아오면 운동 계획부터 세웠습니다. 그래서 헬스장도 등록했습니다. 문제는 꾸준히 다니는 일이었습니다.처음 며칠은 의욕이 넘쳤습니다. 운동복도 준비하고 시간을 정해 헬스장에 갔습니다. 하지만 며칠 지나면 바쁜 일이 생겼고, 하루 빠진 것이 이틀이 됐습니다. 그러다 어느 순간부터 헬스장에 가는 것 자체를 잊어버렸습니다.이런 경험을 세 번이나 반복했습니다. 다시 병원에 갈 때가 되면 후회했고, 또다시 운동을 시작해야겠다는 생각으로 헬스장을 등록했습니다. 하지만 결과는 비슷했습니다. 세 번째 등록을 하고 나서야 다른 .. 2026. 8. 21. 공복혈당 103~117 들쭉날쭉했던 이유와 생활습관 변화 식단과 시간을 지켜도 공복혈당이 103~117로 오르내렸습니다혈당 관리를 시작하면 가장 먼저 숫자에 민감해집니다. 아침에 눈을 뜨면 다른 생각보다 혈당부터 확인했습니다. 전날 식사를 많이 했는지, 간식을 먹었는지, 평소보다 움직이지 않았는지를 먼저 떠올렸습니다. 공복혈당이 괜찮게 나오면 안심했습니다. 반대로 평소보다 높게 나오면 하루 종일 마음이 불편했습니다.특히 식단과 식사 시간을 나름대로 잘 지켰다고 생각한 날에는 더 그랬습니다. 어제와 크게 다르게 먹은 것도 없었습니다. 그런데 어떤 날은 103, 어떤 날은 110, 때로는 117까지 나왔습니다.'분명히 똑같이 관리했는데 왜 숫자가 달라지는 걸까?' 처음에는 제가 뭔가 놓치고 있다고 생각했습니다.전날 먹었던 음식을 다시 떠올리고, 먹은 양을 생각하고.. 2026. 8. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
