분류 전체보기41 혈당 낮추는 음식 후기, 아몬드 15알로 6kg 뺐다 통밀빵 맛없어서 천천히 씹었더니, 혈당 관리 식단이 달라졌습니다혈당 관리를 시작하면서 가장 먼저 바꾼 음식 중 하나가 빵이었습니다.저는 원래 빵을 좋아했습니다. 빵을 한 번 먹기 시작하면 몇 조각을 먹었는지도 모를 때가 있었고, 배가 어느 정도 찬 뒤에도 손이 계속 가는 경우가 있었습니다.그렇다고 빵을 한꺼번에 끊는 것은 자신이 없었습니다.그래서 선택한 것이 통밀빵이었습니다.처음에는 솔직히 맛이 없었습니다. 부드럽고 달콤한 빵에 익숙해져 있다 보니 통밀빵은 퍽퍽하고 담백하게 느껴졌습니다.'이걸 계속 먹을 수 있을까?'처음에는 이런 생각이 들었습니다.그런데 지금 생각해보면 오히려 그 점이 제게 도움이 됐습니다.너무 맛있어서 계속 손이 가는 음식이 아니다 보니 자연스럽게 천천히 먹게 됐고, 한 번에 먹는 양.. 2026. 8. 10. 당뇨전단계 크림빵 허기가 가짜였다는 걸 알았다 크림빵 먹으면 배는 부른데 허기가 졌습니다달콤한 크림빵을 먹고 나면 분명 배는 부른데 얼마 지나지 않아 또 무언가 먹고 싶어질 때가 있었습니다.처음에는 단순히 제가 식사량이 부족해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 혈당 관리를 시작하고 음식과 간식 습관을 하나씩 기록해보니 조금 다른 부분이 눈에 들어왔습니다.특히 빵이나 단 음식을 먹은 날에는 얼마 지나지 않아 다시 간식을 찾는 경우가 많았습니다.'배가 고픈 건가?''아니면 그냥 또 먹고 싶은 건가?'예전에는 이 둘을 구분하지 못했습니다.피곤한 날이나 컨디션이 좋지 않은 날에는 더 심했습니다. 눈앞에 빵이나 과자가 있으면 배가 부른데도 손이 가곤 했습니다.그래서 혈당 관리를 하면서부터는 무조건 참기보다는 정말 배가 고픈 것인지, 단 음식이 식욕을 자극한 것인.. 2026. 8. 9. 밥 한 숟가락이 달라진다! 혈당 낮추는 최고의 반찬 밥 한 숟갈만 줄여도 혈당이 달라질까? 5년 동안 직접 해본 식사량 조절“밥 한 숟갈만 줄여도 혈당이 달라질까?”혈당 관리를 시작한 뒤 가장 먼저 바꾼 것은 특별한 건강식이나 비싼 식재료가 아니었습니다. 매일 먹던 밥의 양이었습니다.예전에는 밥을 많이 먹고 반찬은 상대적으로 적게 먹는 식습관이 익숙했습니다. 밥을 먹어야 든든하다는 생각이 강했고, 반찬은 밥을 먹기 위한 곁들임 정도로 생각했습니다.하지만 혈당을 관리하기 시작하면서 식사 방법을 조금씩 바꿔보기로 했습니다.밥의 양을 줄이는 대신 채소와 반찬을 충분히 먹어보기로 한 것입니다. 처음에는 밥이 줄어들어 허전할 것 같았지만, 직접 몇 달씩 이어가다 보니 생각보다 적응이 빨랐습니다.그렇게 시작한 작은 식습관이 어느덧 5년째 이어지고 있습니다.하루 밥 .. 2026. 8. 9. 두부 식단으로 관리하는 혈당과 공복감 주변에서는 생각만 해도 질린다는데, 저는 두부를 5년째 먹고 있습니다“두부를 그렇게 매일 먹으면 안 질려?”가족들에게 가장 많이 듣는 말입니다.저는 혈당 관리를 시작한 뒤 두부를 식탁에 자주 올리기 시작했습니다. 처음에는 하루 한 번 정도였지만 지금은 점심과 저녁 식사 때 두부를 먹는 날이 많습니다.이 이야기를 하면 주변에서는 “생각만 해도 질릴 것 같다”고 합니다. 어떤 사람은 두부를 그렇게 자주 먹으면 정말 못 먹을 것 같다고도 합니다.그런데 저는 의외로 지금까지 꽤 오래 먹고 있습니다.물론 처음부터 두부를 좋아했던 것은 아닙니다. 오히려 아무 맛도 없이 먹는 두부에는 정말 빨리 질렸습니다.처음에는 데친 두부만 먹었습니다혈당 관리를 시작하면서 가장 먼저 신경 쓴 것은 식사량과 음식의 구성이었습니다.평.. 2026. 8. 8. 마른 당뇨 식단 5년, 공복혈당 117에서 103까지 낮춘 방법 “입속에서 죽을 만든다는 생각으로 씹었습니다” 5년째 이어가는 마른 당뇨 혈당 관리 습관“입속에서 죽을 만든다는 생각으로 씹었습니다.”혈당 관리를 시작한 뒤 제가 가장 크게 바꾼 것은 특별한 건강식품도, 비싼 식재료도 아니었습니다.바로 음식을 먹는 방법과 식사 습관이었습니다.5년 전 건강검진에서 공복혈당 117mg/dL이라는 수치를 확인했습니다. 당시 키는 160cm, 체중은 53kg 정도였습니다. 체중이 많이 나가는 편이 아니었기 때문에 혈당에는 크게 문제가 없을 것이라고 생각했습니다.그래서 검사 결과를 보고 더 놀랐습니다.‘나는 살이 많이 찐 것도 아닌데 왜 혈당이 높게 나왔을까?’그때부터 평소 아무 생각 없이 하던 식사 습관을 하나씩 돌아보기 시작했습니다.혈당 관리, 음식보다 먼저 씹는 습관을 바꿨.. 2026. 8. 8. 토마토 스크램블 먹은 후 공복혈당 117→105~109 “토마토 볶은 후 혈당 117→105~109” 5년 동안 직접 기록해 본 아침 식단“토마토를 볶아 먹기 시작했는데 혈당을 측정해 보니 숫자가 조금 달라졌습니다.”처음에는 별생각 없이 시작했습니다.혈당 관리를 위해 아침 식사를 바꾸면서 계란과 토마토를 자주 먹었고, 같은 음식을 생으로 먹었을 때와 볶아서 먹었을 때의 차이가 궁금해 직접 기록해 보기 시작했습니다.제가 측정한 기록에서는 생토마토를 먹었을 때보다 토마토를 볶아 계란과 함께 먹었을 때 공복혈당이 조금 낮게 나타나는 날이 있었습니다.하지만 토마토를 볶았기 때문에 혈당이 내려갔다고 단정할 수는 없습니다.수년 동안 혈당을 관리하면서 알게 된 것은 혈당 수치는 음식 하나만으로 결정되는 것이 아니라는 사실이었습니다.그래서 지금도 특정 음식 하나에 기대기보.. 2026. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
