3일 식단 무너지니 혈당 110, 일주일 관리하니 103

혈당

 

공복혈당 측정, 매주 월요일 아침 7시 30분 1년째 기록해보니

1년 전부터 매주 월요일 아침 7시 30분에 공복혈당을 측정하고 있습니다. 처음에는 단순히 숫자 하나를 확인하는 것이 목적이었습니다.

“이번 주 공복혈당은 얼마지?”

혈당계에 나온 숫자를 확인하고 기록장에 적는 것으로 끝났습니다.

그런데 1년 가까이 같은 시간에 혈당을 측정하다 보니 조금씩 다른 점이 보이기 시작했습니다. 식사량이 많았던 주에는 숫자가 달라졌고, 잠을 제대로 자지 못한 다음 날에도 평소와 다른 결과가 나왔습니다. 반대로 평소 생활을 잘 유지했던 주에는 비슷한 숫자가 반복되는 경우가 많았습니다.

그래서 지금은 월요일 아침 7시 30분에 나오는 숫자를 단순한 결과로만 보지 않습니다. 그 숫자가 나오기까지 지난 며칠 동안 무엇을 먹었고, 얼마나 잤으며, 활동량은 어땠는지를 함께 살펴봅니다. 1년 동안 같은 조건에서 기록하다 보니 혈당을 바라보는 제 생각도 많이 달라졌습니다.

처음에는 공복혈당 숫자만 확인했습니다

처음 혈당을 측정하기 시작했을 때는 혈당계에 나타나는 숫자에만 관심이 있었습니다. 100이 나오면 안심했고, 105가 나오면 조금 신경이 쓰였습니다. 109나 110처럼 평소보다 높은 숫자가 나오면 전날 무엇을 먹었는지부터 떠올렸습니다.

그런데 시간이 지나면서 이상한 점을 발견했습니다. 비슷한 식사를 했는데도 공복혈당이 항상 똑같지는 않았습니다.

그래서 측정할 때마다 혈당 숫자와 함께 전날 식사량, 운동이나 활동량, 수면 시간 등을 간단하게 적기 시작했습니다.

처음에는 귀찮았습니다. 하지만 몇 주, 몇 달 동안 기록을 쌓다 보니 그냥 지나쳤던 작은 변화들이 눈에 들어오기 시작했습니다.

같은 식사인데 순서를 바꿔보니 103과 109가 나왔습니다

혈당을 기록하면서 한 가지 궁금한 점이 생겼습니다.

“같은 음식을 먹더라도 먹는 순서가 달라지면 혈당도 달라질까?”

그래서 평소 먹던 식단을 크게 바꾸지 않고 음식의 순서만 바꿔봤습니다.

한 번은 채소를 먼저 먹고 밥을 먹었습니다. 다른 날에는 밥을 먼저 먹고 채소를 먹었습니다. 제가 기록한 결과 중 기억에 남는 숫자가 있었습니다.

채소를 먼저 먹은 날에는 103, 밥을 먼저 먹은 날에는 109가 기록됐습니다. 6mg/dL 정도의 차이였습니다.

물론 이 두 번의 측정만으로 채소를 먼저 먹으면 누구나 혈당이 6mg/dL 낮아진다고 말할 수는 없습니다. 혈당은 식사량뿐 아니라 그날의 활동량과 수면, 스트레스 등 여러 조건의 영향을 받을 수 있기 때문입니다. 그래도 저에게는 흥미로운 기록이었습니다.

음식 자체를 바꾼 것이 아니라 먹는 순서만 달리했는데 측정값에 차이가 나타났다는 점 때문이었습니다.

식사 속도도 기록해봤습니다

식사 순서를 바꿔본 뒤에는 또 하나 궁금해졌습니다.

“그렇다면 먹는 속도도 차이가 있을까?”

그래서 평소보다 조금 빠르게 먹은 날과 천천히 먹은 날의 기록을 비교해봤습니다. 제가 남긴 기록에는 약 5분 정도 빨리 먹은 날 109, 10분 정도 천천히 먹은 날 105라는 결과가 있었습니다. 4mg/dL 정도의 차이였습니다.

이 역시 몇 번의 측정 결과만 가지고 식사 속도가 혈당을 정확히 몇 포인트 변화시킨다고 판단할 수는 없습니다.

하지만 급하게 식사한 날과 천천히 먹은 날을 직접 비교해보면서 한 가지 습관은 생겼습니다. 예전에는 배가 고프면 밥을 빨리 먹었습니다.

지금은 의식적으로 숟가락을 내려놓기도 하고, 반찬을 천천히 먹으려고 합니다. 혈당 때문만이 아니라 식사 자체를 천천히 즐길 수 있다는 점에서도 마음에 들었습니다.

지난주 105, 이번 주 109였던 이유를 찾아봤습니다

공복혈당을 매주 월요일 아침 7시 30분에 측정하다 보니 같은 요일과 비슷한 시간대의 숫자를 비교하기가 쉬웠습니다.

지난주 월요일에는 105mg/dL이었는데 이번 주에는 109mg/dL이 나온 적도 있습니다. 식단이 크게 달라진 것 같지 않았기 때문에 처음에는 이유를 찾기가 어려웠습니다. 그래서 지난 며칠의 기록을 다시 확인했습니다.

식사량은 크게 차이가 없었지만 수면 시간이 평소보다 부족했고, 중간에 잠에서 깨는 날도 있었습니다. 그때부터 공복혈당을 볼 때 전날 음식만 확인하지 않게 됐습니다.

“어제 잠은 제대로 잤나?”

“평소보다 스트레스를 많이 받지는 않았나?”

“활동량이 너무 적지는 않았나?”

이런 것들도 함께 확인했습니다. 물론 109라는 숫자가 수면 부족 때문에 나왔다고 단정할 수는 없습니다. 다만 제 기록을 되돌아보면서 혈당은 음식 하나만으로 설명하기 어려운 경우가 있다는 것을 느꼈습니다.

잠을 설친 다음 날에는 공복혈당도 함께 기록했습니다

특히 기억에 남는 것은 잠을 제대로 자지 못했던 날입니다. 평소보다 늦게 잠들었고 밤중에도 몇 번 깨서 깊게 자지 못했습니다. 아침에 일어났을 때도 개운하지 않았습니다.

그날 공복혈당은 109mg/dL로 기록됐습니다. 평소와 크게 다른 음식을 먹은 것은 아니었습니다. 그렇다고 해서 “잠을 못 자서 혈당이 109가 됐다”고 단정하지는 않았습니다.

그날의 식사와 활동량, 스트레스 등 다른 조건도 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 다만 이런 기록을 몇 번 남기다 보니 저에게는 수면도 함께 관리해야 할 생활습관이라는 생각이 들었습니다.

그래서 요즘은 혈당 기록장에 혈당 숫자뿐 아니라 잠든 시간과 일어난 시간, 중간에 잠에서 깼는지 여부도 간단하게 적고 있습니다.

3일 식단이 흐트러졌더니 공복혈당 110이 나왔습니다

혈당 관리를 하다 보면 매일 완벽하게 식사하기는 어렵습니다. 저도 며칠 동안 식단이 흐트러졌던 적이 있습니다. 3일 정도 평소보다 간식을 많이 먹고 식사량도 조금 늘었습니다. 그리고 다음 측정에서 공복혈당이 110mg/dL까지 올라왔습니다.

평소 103~105mg/dL 정도를 자주 기록했던 저에게는 신경 쓰이는 숫자였습니다. 처음에는 “다시 식단을 더 엄격하게 해야 하나?”라는 생각도 들었습니다.

하지만 이번에는 예전처럼 무리해서 굶거나 식사량을 지나치게 줄이지 않았습니다. 그냥 원래 하던 식사로 돌아가기로 했습니다.

밥의 양을 정해두고 먹고, 채소를 충분히 곁들였습니다. 간식도 필요 이상으로 먹지 않으려고 했습니다.

그리고 평소 하던 활동을 다시 꾸준히 이어갔습니다. 그렇게 일주일 정도 생활한 뒤 공복혈당을 측정했더니 103mg/dL이 나왔습니다. 

기록상으로는 110에서 103으로 7mg/dL 낮아진 셈입니다. 하지만 이 역시 식단을 다시 지켰기 때문에 반드시 7mg/dL이 낮아졌다고 단정하지는 않습니다.

그 기간 동안 수면이나 활동량, 스트레스 등 다른 생활조건도 함께 달라졌을 수 있기 때문입니다. 제가 얻은 것은 숫자 자체보다 며칠 흐트러졌다고 해서 포기할 필요는 없다는 경험이었습니다.

예전에는 높은 숫자를 보면 바로 식사부터 줄였습니다

혈당 관리를 처음 시작했을 때는 숫자에 상당히 예민했습니다. 평소보다 높은 숫자가 나오면 다음 끼니를 줄이고, 간식도 끊으려고 했습니다. 하지만 지나치게 제한하다 보면 오히려 식욕이 커지는 날도 있었습니다.

특히 잠을 제대로 자지 못한 날에는 평소보다 간식이 당기는 경우도 있었습니다. 통밀빵이나 고구마, 감자 같은 음식을 평소보다 많이 먹었던 날도 있었습니다.

그런 경험을 반복하면서 지금은 조금 다르게 생각합니다. 하루의 숫자가 높게 나왔다고 해서 다음 날 무조건 식사를 줄이기보다는 왜 그런 결과가 나왔는지를 먼저 살펴보는 것입니다.

전날 늦게 먹지는 않았는지, 잠은 제대로 잤는지, 평소보다 활동량이 적지는 않았는지 확인합니다. 그리고 특별한 문제가 없다면 다시 평소 생활로 돌아갑니다.

그래서 지금은 월요일 아침 7시 30분을 지키고 있습니다

공복혈당을 측정하는 시간도 가능하면 일정하게 유지하고 있습니다. 저는 매주 월요일 아침 7시 30분에 측정합니다. 같은 요일과 비슷한 시간에 측정하면 지난 기록과 비교하기가 편하기 때문입니다.

물론 모든 조건을 완벽하게 똑같이 맞출 수는 없습니다. 그래도 가능한 한 비슷한 조건을 유지하려고 합니다. 측정한 숫자는 기록장에 적고, 그 주의 식사와 수면, 활동량도 함께 돌아봅니다.

예전에는 103이냐 105냐, 109냐 110이냐만 중요했습니다. 지금은 숫자 옆에 “이번 주에는 잠을 잘 잤다”, “주말에 식사량이 많았다”, “며칠 동안 활동량이 적었다” 같은 메모를 남깁니다. 이렇게 하니 혈당 기록이 단순한 숫자표가 아니라 제 생활을 돌아보는 일지가 됐습니다.

1년 동안 기록하면서 알게 된 것은 완벽함보다 꾸준함이었습니다

혈당 관리를 시작하고 나서 처음에는 매일 완벽하게 관리해야 한다고 생각했습니다. 하지만 1년 동안 기록해보니 현실적으로 매일 똑같이 생활하는 것은 불가능했습니다. 외식을 하는 날도 있었고, 간식을 많이 먹는 날도 있었습니다.

잠을 제대로 못 자는 날도 있었습니다. 그럴 때마다 중요한 것은 다음 날 다시 원래 생활로 돌아오는 것이었습니다. 3일 정도 식단이 흐트러졌다고 해서 포기하지 않았습니다.

공복혈당이 평소보다 높게 나왔다고 해서 지나치게 불안해하지도 않으려고 합니다. 대신 기록을 다시 살펴보고 내가 바꿀 수 있는 부분을 하나씩 조정합니다.

103, 105, 109, 110이라는 숫자를 바라보는 방법이 달라졌습니다

1년 전에는 혈당 숫자가 저를 불안하게 만들었습니다. 하지만 지금은 숫자를 보면 먼저 이유를 생각합니다. 채소를 먼저 먹었을 때 103, 밥을 먼저 먹었을 때 109.

천천히 먹었던 날 105, 조금 빠르게 먹었던 날 109. 수면이 평소와 달랐던 날 109. 3일 정도 식단이 흐트러진 뒤 110. 그리고 다시 평소 생활로 돌아간 뒤 103. 이 숫자들은 제가 직접 기록한 개인적인 경험일 뿐, 모든 사람에게 똑같이 나타나는 기준은 아닙니다.

하지만 저에게는 각각의 숫자가 그날의 생활을 다시 돌아보게 만드는 계기가 됐습니다.

그래서 지금도 매주 월요일 아침 7시 30분이 되면 혈당을 측정합니다. 숫자를 낮추기 위해 무조건 무언가를 포기하기보다는 내 생활에서 어떤 부분을 조금 바꾸면 좋을지 확인하기 위해서입니다.

혈당 관리를 하면서 제가 가장 크게 배운 것도 바로 이것입니다. 한 번의 높은 숫자보다 오랫동안 쌓이는 기록이 더 많은 것을 알려줄 수 있다는 것.

앞으로도 저는 공복혈당을 같은 시간에 꾸준히 기록하면서 식사, 수면, 활동량을 함께 살펴보려고 합니다.

완벽하게 관리하는 것보다 흐트러진 날에도 다시 원래 생활로 돌아오는 것. 저에게는 그것이 1년 동안 혈당을 기록하면서 찾은 가장 현실적인 관리 방법입니다.

함께보면 좋은글 :

2026.08.10 - [혈당·건강 관리] - 혈당 국가시험 감독 후 230 에 심장 벌덕