혈당 130 넘으면 내 몸이 망가지는 것 같아 무서웠다

혈당130

 

 

같은 식단인데 식후에 움직였더니 혈당 128, 앉아 있었더니 135였습니다

“같은 식사를 했는데 왜 혈당이 다르게 나왔을까?”

혈당을 기록하기 시작하면서 자주 했던 생각입니다.

처음에는 혈당을 좌우하는 가장 큰 요인이 음식이라고 생각했습니다. 밥을 얼마나 먹었는지, 면이나 빵을 먹었는지, 채소를 얼마나 곁들였는지만 신경 썼습니다.

그런데 비슷한 식사를 하고도 혈당이 다르게 측정되는 날이 있었습니다.

특히 기억에 남는 날이 있습니다.

식사 후 집안일과 걷기를 했던 날의 식후 혈당은 128mg/dL이었는데, 비슷한 식사를 하고 바로 앉아서 쉬었던 날에는 135mg/dL이 나왔습니다.

처음에는 단순한 측정 차이라고 생각했습니다.

하지만 비슷한 상황을 반복해서 기록하다 보니 음식뿐만 아니라 식후에 무엇을 했는지도 함께 기록해볼 필요가 있겠다는 생각이 들었습니다.

혈당 기록을 시작하기 전에는 탄수화물만 줄이면 된다고 생각했습니다

혈당 관리를 처음 시작했을 때는 아주 단순하게 생각했습니다.

밥이나 면, 빵처럼 탄수화물이 많은 음식을 줄이고 채소를 많이 먹으면 혈당을 관리할 수 있을 거라고 생각했습니다.

그래서 식사할 때마다 밥의 양부터 확인했습니다.

“오늘은 밥을 많이 먹었나?”

“간식을 먹었나?”

“빵을 먹었으니 저녁에는 줄여야겠다.”

이런 식으로 음식에만 집중했습니다. 그런데 혈당을 계속 기록하다 보니 같은 음식을 먹어도 결과가 항상 똑같지는 않았습니다.

어떤 날은 예상보다 높게 나오고, 어떤 날은 생각보다 안정적으로 측정됐습니다.

그래서 음식 외에 다른 조건도 함께 적어보기 시작했습니다.

먹은 음식과 양은 물론이고 식전 혈당, 식후 혈당, 식사 시간, 식후 활동 여부까지 기록했습니다.

그렇게 기록을 쌓다 보니 제가 평소에는 별로 중요하게 생각하지 않았던 ‘식후 움직임’이 눈에 들어오기 시작했습니다.

혈당 기록 2개월쯤 지나고 식후 움직임을 보기 시작했습니다

혈당 기록을 시작한 지 약 2개월쯤 됐을 때였습니다. 비슷한 식사를 했는데도 식후 혈당이 조금 다르게 측정되는 날이 있었습니다.

한 날은 식사를 마친 뒤 바로 앉지 않았습니다.

설거지를 하고 집안을 간단하게 정리했습니다. 이후 공원으로 나가 약 30분 정도 걸었습니다. 그날 식후 혈당은 128mg/dL이었습니다. 다른 날에는 비슷한 식사를 하고 식사 후 바로 의자에 앉았습니다.

컴퓨터 작업을 해야 해서 한동안 움직이지 않고 앉아 있었습니다. 그날 식후 혈당은 135mg/dL로 측정됐습니다. 숫자만 놓고 보면 7mg/dL 정도의 차이였습니다.

처음에는 “이 정도는 측정할 때마다 달라질 수 있는 것 아닌가?”라고 생각했습니다. 그래서 한 번의 결과만 가지고 판단하지 않으려고 했습니다. 비슷한 식사를 했던 날들의 기록을 다시 살펴보고, 식사 후 움직였는지 여부도 함께 적어봤습니다.

그러자 음식의 양만 기록했을 때는 보이지 않았던 생활 패턴이 조금씩 보이기 시작했습니다.

식후 바로 앉아 있던 날과 움직였던 날을 비교해봤습니다

제가 일부러 혈당을 낮추려고 무리한 운동을 한 것은 아닙니다.

오히려 아주 평범한 활동이었습니다.

• 식사 후 설거지하기
• 집안을 간단하게 정리하기
• 잠깐 외출해서 걷기
• 공원이나 집 주변을 천천히 걷기

이 정도의 활동을 식후에 했습니다. 반대로 바쁜 날에는 식사를 마치자마자 컴퓨터 앞에 앉아 업무를 보기도 했습니다. 그런 날에는 자연스럽게 식후 활동량이 거의 없었습니다.

제가 기록한 결과 중 기억에 남는 것이 바로 128과 135였습니다.

식후 상황	식후 활동	식후 혈당
식사 후 움직임	집안일 + 약 30분 걷기	128mg/dL
식사 후 바로 앉음	컴퓨터 작업 등으로 활동량 적음	135mg/dL

물론 이 기록만으로 식후에 움직이면 누구나 정확히 7mg/dL만큼 혈당이 내려간다고 말할 수는 없습니다.

혈당은 음식뿐만 아니라 수면, 스트레스, 활동량, 측정 조건 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다.

저에게 중요한 것은 정확한 숫자 자체보다 식사 후 움직임까지 기록해보니 제 혈당 변화를 조금 더 이해할 수 있었다는 점이었습니다.

혈당이 130을 넘으면 괜히 불안했던 시기

혈당 관리를 처음 시작했을 때는 숫자 하나에도 예민했습니다. 식후 혈당이 평소보다 높게 나오면 하루 종일 신경이 쓰였습니다.

특히 제가 생각했던 기준보다 숫자가 높게 나오면 “내가 오늘 뭘 잘못 먹었나?”부터 생각했습니다.

식사량을 더 줄여야 하나 고민하기도 했습니다. 어떤 날은 몸이 무겁게 느껴지거나 피곤하면 혈당 때문이라고 생각하기도 했습니다.

하지만 기록을 계속하다 보니 몸의 느낌과 혈당 수치를 단순하게 연결해서 생각하는 것은 조심해야겠다는 생각이 들었습니다.

피곤한 날에는 전날 잠을 제대로 못 잤을 수도 있고, 스트레스를 많이 받았을 수도 있습니다.

식사량이나 활동량이 평소와 달랐을 수도 있습니다.

그래서 지금은 숫자 하나가 높게 나왔다고 바로 걱정하기보다는 “오늘은 왜 이렇게 나왔을까?”를 먼저 생각하려고 합니다.

그래서 식후 10분이라도 움직이려고 합니다

이런 기록을 반복하면서 제 생활에도 작은 변화가 생겼습니다. 예전에는 식사를 마치면 바로 앉아서 쉬는 경우가 많았습니다.

지금은 가능하면 바로 앉지 않으려고 합니다. 설거지를 하거나 식탁을 정리하고, 집안일을 조금 합니다.

시간이 있으면 집 주변을 천천히 걷습니다. 바쁜 날에는 길게 걷지 못하더라도 잠깐이라도 움직이려고 합니다. 처음에는 이것도 귀찮았습니다.

밥을 먹고 나면 소파에 앉아 쉬고 싶은 마음이 더 컸습니다. 하지만 몇 번 반복하다 보니 지금은 식후에 움직이는 것이 자연스러운 일상이 됐습니다. 저에게는 ‘운동을 해야 한다’는 부담보다는 “식사 후 잠깐 움직인다”고 생각하는 것이 훨씬 실천하기 쉬웠습니다.

음식 기록에 식후 활동까지 적기 시작했습니다

혈당을 기록하면서 가장 크게 달라진 부분은 기록하는 내용입니다.

예전에는 혈당 숫자만 적었습니다.

지금은 가능하면 다음과 같은 내용도 함께 적습니다.

• 무엇을 먹었는지
• 밥이나 탄수화물의 양은 어느 정도였는지
• 식전 혈당은 얼마였는지
• 식후 혈당은 얼마였는지
• 식후에 걸었는지
• 집안일 등 활동을 했는지
• 전날 잠은 충분히 잤는지

이렇게 적어두면 나중에 혈당이 평소보다 높게 나왔을 때 원인을 다시 생각해볼 수 있습니다. 물론 모든 원인을 기록만으로 정확하게 알 수 있는 것은 아닙니다. 그래도 단순히 혈당 숫자만 바라보는 것보다는 제 생활을 함께 돌아볼 수 있다는 점에서 도움이 됐습니다.

128과 135의 차이보다 더 중요했던 것

예전에는 혈당이 높게 나오면 음식부터 줄여야 한다고 생각했습니다. 하지만 지금은 조금 다르게 생각합니다. 무조건 식사량을 줄이는 것보다 내가 바꿀 수 있는 생활습관을 하나씩 찾아보는 것이 더 현실적이었습니다.

저에게는 그중 하나가 식후 움직임이었습니다. 식사를 마치고 설거지를 하는 것부터 시작했습니다. 시간이 있으면 집 주변을 걸었습니다. 바쁜 날에는 짧게라도 움직였습니다. 그리고 그날의 혈당을 기록했습니다.

그렇게 하다 보니 혈당 관리는 단순히 음식을 참는 일이 아니라는 생각이 들었습니다.

먹는 것, 움직이는 것, 자는 것, 스트레스를 관리하는 것까지 모두 생활의 일부라는 것을 조금씩 알게 됐습니다.

혈당 기록은 숫자를 무서워하기 위한 것이 아니었습니다

혈당을 기록하기 시작했을 때는 숫자가 높게 나오면 겁부터 났습니다.

하지만 몇 달 동안 계속 기록하다 보니 숫자를 바라보는 제 마음도 달라졌습니다. 혈당이 예상보다 높게 나왔다고 해서 바로 실패했다고 생각하지 않습니다. 대신 식사량은 어땠는지, 식후에 움직였는지, 잠은 충분했는지 하나씩 돌아봅니다.

그렇게 원인을 찾아보는 과정 자체가 저에게는 혈당 관리의 일부가 됐습니다. 이번에 기록했던 128과 135 역시 마찬가지였습니다.

두 숫자의 차이가 제게 특별한 의미를 갖는 이유는 단순히 7mg/dL의 차이가 나서가 아닙니다.

비슷한 식사를 하더라도 생활습관에 따라 측정 결과가 달라질 수 있다는 것을 직접 경험했기 때문입니다.

물론 개인의 혈당은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있기 때문에 한두 번의 기록만으로 특정 행동의 효과를 단정해서는 안 됩니다.

저 역시 앞으로도 한 번의 숫자에 의미를 부여하기보다는 비슷한 조건에서 꾸준히 기록해보려고 합니다.

지금도 식사 후에는 일단 몸을 움직입니다

지금은 식사를 마치면 자연스럽게 자리에서 일어납니다. 설거지를 먼저 하기도 하고, 집안을 정리하기도 합니다. 날씨가 괜찮으면 잠깐 밖으로 나가 걷기도 합니다.

예전처럼 “운동을 꼭 해야 한다”는 부담을 갖지는 않습니다. 그저 식사를 마친 뒤 바로 오랫동안 앉아 있지 않으려고 노력합니다.

그리고 혈당도 계속 기록하고 있습니다. 제가 직접 기록하면서 알게 된 것은 혈당 관리는 거창한 방법 하나를 찾아내는 것이 아니라는 점입니다.

밥의 양을 살펴보고, 채소를 곁들이고, 식후에는 조금 움직이고, 충분히 쉬는 것처럼 매일 반복할 수 있는 작은 습관을 쌓아가는 과정에 가깝습니다.

128과 135.

처음에는 단순한 숫자 차이라고 생각했습니다. 하지만 지금 돌아보면 이 두 숫자는 제게 꽤 중요한 기록으로 남아 있습니다. 음식만 바라보던 혈당 관리에서 벗어나 식사 후 내가 무엇을 하는지도 살펴보게 된 계기였기 때문입니다.

 

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