혈당·건강 관리/혈당 관리12 혈당 117 진단 후 1년, 103 만든 식단·운동 루틴 정리 혈당 117 찍히고 바로 식단조절·운동 시작, 1년 뒤 103이 되었습니다건강검진에서 공복혈당이 117mg/dL로 나온 날이 아직도 기억납니다.평소 특별히 아픈 곳이 없었고, 혈당에 대해서도 크게 걱정하지 않았습니다. 그런데 검사 결과지를 받아보니 생각이 달라졌습니다.“이제는 식습관을 바꿔야겠구나.”그날부터 제가 가장 먼저 바꾼 것은 매일 먹는 음식과 식사 습관, 그리고 운동이었습니다.처음부터 거창한 다이어트를 시작한 것은 아니었습니다. 평소 아무 생각 없이 먹던 음식의 양을 정하고, 식사 시간을 일정하게 만들고, 식후에는 조금이라도 움직이려고 했습니다.그렇게 생활습관을 하나씩 바꾸면서 혈당을 꾸준히 기록했습니다.그리고 약 1년 뒤 공복혈당은 103mg/dL로 측정됐습니다.물론 이 변화가 특정 음식이나 .. 2026. 8. 13. 공복 혈당 낮추려고 아침 굶었더니 오히려 110 나왔다 공복 혈당 5년 전 117 → 지금 103~109, 꾸준히 바꾼 식습관5년 전 건강검진에서 공복 혈당이 117mg/dL로 나온 날이 있었습니다.그때만 해도 이 숫자를 이렇게 오랫동안 신경 쓰게 될 줄은 몰랐습니다.평소에는 특별히 불편한 곳도 없었고 혈당 관리가 꼭 필요한 상황이라는 생각도 크게 하지 않았습니다. 하지만 검사 결과를 확인하고 나니 평소 아무 생각 없이 먹던 음식과 생활습관을 다시 돌아보게 됐습니다.그날 이후 식사량을 조절하고 식후에 움직이는 습관을 만들기 시작했습니다.하루 이틀 만에 달라지는 변화는 없었습니다. 중간에 식단이 흐트러진 날도 있었고 운동을 하지 못한 날도 있었습니다.그래도 가능한 한 다시 원래 생활로 돌아오려고 했습니다.그렇게 5년 동안 혈당을 꾸준히 기록했고, 최근에는 공복.. 2026. 8. 12. 공복혈당 아픈 데 없어도 117 나온다는 걸 몰랐다 117에서 103까지 내려오는 중, 목표는 공복혈당 100 이하아픈 데가 없으면 혈당이나 혈압은 신경 쓰지 않아도 건강한 줄 알았습니다.저는 정말 그렇게 생각했습니다. 특별히 아픈 곳도 없었고 평소 생활하는 데 불편한 것도 없었습니다. 그래서 건강검진을 받아도 결과표를 자세히 들여다보기보다는 큰 문제가 없겠지 하고 넘기는 편이었습니다.그런데 어느 날 건강검진 결과에서 공복혈당 117mg/dL이라는 숫자를 확인했습니다.처음에는 ‘117이 뭐가 문제지?’라는 생각부터 들었습니다. 당장 몸이 아픈 것도 아니었고 혈당 때문에 불편한 증상이 있었던 것도 아니었기 때문입니다.하지만 검진 결과를 상담하면서 생각이 조금 달라졌습니다. 의사는 체중을 줄이고 식단 관리와 운동을 꾸준히 해보라고 했습니다.그때부터 제가 평소.. 2026. 8. 12. 혈당 국가시험 감독 후 230 에 심장 벌덕 식후 혈당 230, 음식보다 먼저 돌아본 것은 그날의 스트레스였습니다“230? 순간 심장이 벌떡했습니다.”혈당계를 확인하는 순간 눈에 들어온 숫자는 230이었습니다.평소와 크게 다르지 않게 먹었다고 생각했는데 예상보다 훨씬 높은 숫자가 나온 겁니다.‘같은 양을 먹었는데 왜 오늘은 이렇게 높게 나온 걸까?’처음에는 밥의 양이나 먹은 음식이 문제였다고 생각했습니다. 그런데 혈당을 꾸준히 기록하다 보니 비슷한 음식을 먹은 날에도 숫자가 다르게 나오는 경우가 있었습니다.그때부터 음식 하나만 바라보기보다 먹는 순서, 식사 속도, 함께 먹은 음식, 식사 후 활동량, 수면과 그날의 컨디션까지 함께 기록하기 시작했습니다.혈당은 제가 생각했던 것보다 훨씬 여러 상황의 영향을 받을 수 있다는 것을 직접 경험했기 때문입니다.. 2026. 8. 11. 혈당 관리 시작한 이유는 식후 3시간 230 이었다 처음엔 과식해서 졸린 줄 알았음, 식후 3시간 혈당 230을 확인하고 바꾼 것들밥을 많이 먹으면 식후에 졸음이 쏟아졌습니다. 심한 날에는 몸에 힘이 빠지고 어지럽기까지 했습니다.그런데 당시에는 대수롭지 않게 생각했습니다.'밥을 많이 먹었으니까 졸린 거겠지.'식사를 과하게 하면 누구나 식후에 졸릴 수 있다고 생각했기 때문입니다. 그래서 특별히 건강에 문제가 있다는 생각은 하지 않았습니다.하지만 비슷한 증상이 반복되면서 단순한 과식으로만 생각하기에는 이상하다는 느낌이 들었습니다.결국 병원에서 검사를 받았고, 그때부터 제 식습관을 돌아보기 시작했습니다.식후 3시간 혈당 230을 보고 놀랐습니다제가 혈당 관리를 시작하게 된 계기는 바로 이 검사였습니다.검사 결과 식후 3시간 혈당이 230mg/dL로 나왔습니다... 2026. 8. 11. 마른 당뇨 식단 5년, 공복혈당 117에서 103까지 낮춘 방법 “입속에서 죽을 만든다는 생각으로 씹었습니다” 5년째 이어가는 마른 당뇨 혈당 관리 습관“입속에서 죽을 만든다는 생각으로 씹었습니다.”혈당 관리를 시작한 뒤 제가 가장 크게 바꾼 것은 특별한 건강식품도, 비싼 식재료도 아니었습니다.바로 음식을 먹는 방법과 식사 습관이었습니다.5년 전 건강검진에서 공복혈당 117mg/dL이라는 수치를 확인했습니다. 당시 키는 160cm, 체중은 53kg 정도였습니다. 체중이 많이 나가는 편이 아니었기 때문에 혈당에는 크게 문제가 없을 것이라고 생각했습니다.그래서 검사 결과를 보고 더 놀랐습니다.‘나는 살이 많이 찐 것도 아닌데 왜 혈당이 높게 나왔을까?’그때부터 평소 아무 생각 없이 하던 식사 습관을 하나씩 돌아보기 시작했습니다.혈당 관리, 음식보다 먼저 씹는 습관을 바꿨.. 2026. 8. 8. 이전 1 2 다음
