혈당 낮추는 법, 냉동 블루베리 10알로 3개월 버텼다

냉동 블루베리

냉동 블루베리 혈당 후기, 요거트에 10알 넣어봤더니

무가당 요거트를 매일 먹어보려고 마음먹었지만 생각보다 쉽지 않았습니다.

처음에는 건강을 생각해서 아무것도 넣지 않은 무가당 요거트를 그대로 먹었습니다. 단맛이 거의 없는 것은 예상했지만, 며칠 먹어보니 생각보다 식감이 뻑뻑하게 느껴졌습니다.

처음 며칠은 괜찮았습니다. 그런데 매일 먹다 보니 어느 순간부터 숟가락을 들기가 싫어졌습니다.

'건강을 위해 시작한 건데 이렇게 먹기 힘들면 오래 유지할 수 있을까?'

이런 생각이 들었습니다.

그러다 냉동실에 있던 블루베리를 몇 알 넣어봤습니다. 별것 아닌 것 같았는데 생각보다 차이가 컸습니다. 블루베리의 새콤한 맛과 자연스러운 단맛이 더해지니 무가당 요거트를 훨씬 편하게 먹을 수 있었습니다.

그때부터 저만의 아침 간식처럼 무가당 요거트에 냉동 블루베리를 넣어 먹기 시작했습니다.

냉동 블루베리를 선택한 이유

처음에는 냉동 과일을 먹어도 괜찮을까 하는 생각이 있었습니다.

과일은 신선한 상태로 먹어야 더 좋은 것 아닌가 싶었고, 냉동 과정에서 영양 성분이 많이 줄어드는 것은 아닌지도 궁금했습니다.

하지만 직접 제품을 찾아보면서 냉동 블루베리라고 해서 모두 같은 제품은 아니라는 것을 알게 됐습니다.

제가 선택한 것은 블루베리 자체를 냉동한 제품이었습니다. 설탕이나 시럽 등이 추가된 제품이 아니라 원재료가 블루베리 위주로 되어 있는 제품을 골랐습니다.

그래서 구입할 때는 단순히 '냉동 블루베리'라는 이름만 보기보다 원재료명과 영양정보를 확인했습니다.

냉동 제품의 가장 큰 장점은 역시 보관이 편하다는 점이었습니다.

생블루베리는 구입하고 나면 비교적 빨리 먹어야 하지만 냉동 블루베리는 냉동실에 넣어두고 필요한 만큼만 꺼내 먹을 수 있었습니다.

저처럼 매일 조금씩 먹는 사람에게는 이런 방식이 꽤 편했습니다.

아침에 요거트를 준비하고 냉동실에서 블루베리를 몇 알 꺼내 넣으면 끝이었습니다. 따로 씻거나 손질하는 과정도 거의 없었습니다.

냉동 블루베리 가격, 1kg에 약 3만원

제가 냉동 블루베리를 구입했을 당시 가격은 1kg에 약 3만원 정도였습니다.

처음에는 1kg이면 너무 많은 양이 아닌가 싶었습니다. 하지만 하루에 사용하는 양을 정해놓고 먹으니 생각보다 부담스럽지 않았습니다.

제가 정한 양은 한 번에 약 10알 정도였습니다.

무가당 요거트 80g에 냉동 블루베리 10알을 넣으면 제 입맛에는 충분했습니다. 블루베리를 많이 넣지 않아도 새콤한 맛이 더해지기 때문에 요거트를 먹기가 훨씬 수월했습니다.

무엇보다 마음에 들었던 것은 필요한 만큼만 꺼낼 수 있다는 점이었습니다.

매일 10알 정도만 사용하다 보니 한꺼번에 많은 양을 먹을 필요도 없었습니다. 냉동실에 보관해두고 아침마다 조금씩 사용하는 방식이라 저에게는 오히려 생과일보다 관리하기 편했습니다.

가격은 구입 시기와 제품에 따라 달라질 수 있지만, 저에게는 매일 조금씩 사용하는 식재료라는 점에서 크게 부담스럽지 않았습니다.

무가당 요거트 80g에 블루베리 10알

제가 지금까지 가장 꾸준히 먹고 있는 방법은 간단합니다.

무가당 요거트 80g에 냉동 블루베리 10알 정도를 넣는 것입니다.

처음에는 블루베리를 몇 알 넣는다고 뭐가 달라질까 싶었습니다. 그런데 직접 먹어보니 생각보다 만족도가 높았습니다.

무가당 요거트만 먹었을 때는 뻑뻑하고 심심한 느낌이 강했는데 블루베리를 넣으면 새콤한 맛이 생깁니다.

특히 다른 설탕이나 시럽을 넣지 않아도 어느 정도 먹을 만한 맛이 만들어졌습니다.

저는 혈당 관리를 하면서 가장 중요하게 생각하는 것이 '오래 할 수 있는 방법인가'입니다.

아무리 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 먹기 싫은 상태로 억지로 계속 먹기는 어렵다고 느꼈습니다.

그래서 무조건 참기보다는 제가 계속 먹을 수 있도록 방법을 조금씩 바꿔봤습니다.

블루베리 10알을 넣는 것도 그런 과정에서 만들어진 습관입니다.

이렇게 먹기 시작한 지 약 3개월 정도 됐는데 지금까지 비교적 꾸준하게 이어오고 있습니다.

냉동 블루베리와 혈당을 직접 기록해봤습니다

제가 냉동 블루베리를 먹으면서 가장 관심을 가졌던 부분은 혈당이었습니다.

저는 건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나온 뒤 식습관을 바꾸기 시작했고, 그동안 혈당을 꾸준히 기록해왔습니다.

처음 공복혈당을 확인했을 때는 117mg/dL이었습니다.

그 이후 식사량을 조절하고 탄수화물 섭취를 줄이는 등 여러 가지 생활습관을 함께 관리했습니다. 일주일에 한 번씩 혈당을 기록하면서 어떤 식습관을 유지했을 때 수치가 어떻게 달라지는지도 살펴봤습니다.

그 과정에서 공복혈당이 108~109mg/dL 정도로 내려온 시기가 있었습니다.

다만 이 결과를 냉동 블루베리나 무가당 요거트 하나의 효과라고 생각하지는 않습니다.

혈당은 먹은 음식뿐만 아니라 전체적인 식사량, 운동, 수면, 스트레스 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다.

저 역시 요거트와 블루베리만 바꾼 것이 아니라 식사 전체를 함께 관리했습니다.

그래서 '블루베리를 먹었더니 공복혈당이 내려갔다'라고 단정하기보다는, 제가 혈당을 관리하는 과정에서 꾸준히 먹을 수 있었던 식단 중 하나라고 생각하고 있습니다.

3개월 동안 계속 먹을 수 있었던 이유

돌이켜보면 처음부터 블루베리가 특별해서 시작한 것은 아니었습니다.

오히려 무가당 요거트를 계속 먹기 위해 선택한 방법에 가까웠습니다.

건강을 생각해서 무가당 요거트를 골랐지만 맛과 식감 때문에 포기할 뻔했습니다. 그런데 냉동 블루베리 10알을 넣으니 먹는 일이 훨씬 편해졌습니다.

저에게는 이 작은 변화가 생각보다 중요했습니다.

혈당 관리를 하다 보면 먹고 싶은 음식을 무조건 참아야 한다고 생각하기 쉽습니다. 저도 처음에는 그랬습니다.

하지만 몇 년 동안 식습관을 관리해보니 무조건 참는 방법은 오래 유지하기 어렵다는 것을 느꼈습니다.

그래서 지금은 먹지 못하게 만드는 것보다 조금 덜 부담스럽게 먹을 수 있는 방법을 찾으려고 합니다.

무가당 요거트에 냉동 블루베리 10알을 넣는 것도 그런 방법 중 하나입니다.

블루베리 역시 과일이기 때문에 많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아니라고 생각합니다. 저처럼 혈당을 신경 쓰는 경우라면 개인의 식사량과 전체 식단을 함께 고려하는 것이 중요합니다.

제품을 구입할 때도 설탕이나 시럽 등이 추가되지 않았는지 원재료명을 확인하는 습관을 들였습니다.

결국 중요한 것은 오래 유지하는 습관

공복혈당 117을 확인했던 당시에는 앞으로 식습관을 어떻게 바꿔야 할지 막막했습니다.

하지만 하루아침에 모든 것을 바꾸기보다는 제가 실제로 계속할 수 있는 작은 방법부터 하나씩 바꿔왔습니다.

무가당 요거트를 먹는 것도 그중 하나였고, 먹기 힘들었던 요거트에 냉동 블루베리 10알을 넣는 것도 작은 변화였습니다.

지금은 무가당 요거트 80g에 냉동 블루베리 10알을 넣어 먹는 것이 익숙해졌습니다.

공복혈당도 처음 117mg/dL에서 관리 후 108~109mg/dL 정도로 내려왔지만, 이 변화가 특정 음식 하나 때문이라고 생각하지 않습니다.

식사량과 음식 선택, 운동과 생활습관을 함께 관리한 결과라고 생각합니다.

다만 제게는 맛이 없어서 포기할 뻔했던 식단을 3개월 이상 계속할 수 있게 해준 방법이라는 점에서 의미가 있습니다.

건강을 위해 시작한 식단이라도 너무 맛이 없거나 번거로우면 오래 이어가기 어렵습니다.

저는 그래서 앞으로도 거창한 방법보다는 이렇게 매일 부담 없이 실천할 수 있는 작은 습관을 하나씩 만들어가려고 합니다.

무가당 요거트가 너무 뻑뻑해서 먹기 힘들다면 저처럼 냉동 블루베리 몇 알을 넣어보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

저는 지금도 아침에 요거트 80g을 덜고 냉동 블루베리 10알을 넣습니다.

그리고 마지막에는 늘 같은 생각을 합니다.

“왜 계속 먹느냐고요? 맛있으니까요.”

 

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