분류 전체보기107 스트레스가 혈당 수치 상승에 미치는 영향과 관리법 식후 혈당 230, 음식보다 먼저 돌아본 것은 그날의 스트레스였습니다“230? 순간 심장이 벌떡했습니다.”혈당계를 확인하는 순간 눈에 들어온 숫자는 230이었습니다.평소와 크게 다르지 않게 먹었다고 생각했는데 예상보다 훨씬 높은 숫자가 나온 겁니다.‘같은 양을 먹었는데 왜 오늘은 이렇게 높게 나온 걸까?’처음에는 밥의 양이나 먹은 음식이 문제였다고 생각했습니다. 그런데 혈당을 꾸준히 기록하다 보니 비슷한 음식을 먹은 날에도 숫자가 다르게 나오는 경우가 있었습니다.그때부터 음식 하나만 바라보기보다 먹는 순서, 식사 속도, 함께 먹은 음식, 식사 후 활동량, 수면과 그날의 컨디션까지 함께 기록하기 시작했습니다.혈당은 제가 생각했던 것보다 훨씬 여러 상황의 영향을 받을 수 있다는 것을 직접 경험했기 때문입니다.. 2026. 8. 11. 식후 혈당 정상수치 범위와 식후 고혈당 관리 방법 처음엔 과식해서 졸린 줄 알았음, 식후 3시간 혈당 230을 확인하고 바꾼 것들밥을 많이 먹으면 식후에 졸음이 쏟아졌습니다. 심한 날에는 몸에 힘이 빠지고 어지럽기까지 했습니다.그런데 당시에는 대수롭지 않게 생각했습니다.'밥을 많이 먹었으니까 졸린 거겠지.'식사를 과하게 하면 누구나 식후에 졸릴 수 있다고 생각했기 때문입니다. 그래서 특별히 건강에 문제가 있다는 생각은 하지 않았습니다.하지만 비슷한 증상이 반복되면서 단순한 과식으로만 생각하기에는 이상하다는 느낌이 들었습니다.결국 병원에서 검사를 받았고, 그때부터 제 식습관을 돌아보기 시작했습니다.식후 3시간 혈당 230을 보고 놀랐습니다제가 혈당 관리를 시작하게 된 계기는 바로 이 검사였습니다.검사 결과 식후 3시간 혈당이 230mg/dL로 나왔습니다... 2026. 8. 11. 블루베리의 영양 성분과 혈당 관리에 도움이 되는 섭취법 냉동 블루베리 혈당 후기, 요거트에 10알 넣어봤더니무가당 요거트를 매일 먹어보려고 마음먹었지만 생각보다 쉽지 않았습니다.처음에는 건강을 생각해서 아무것도 넣지 않은 무가당 요거트를 그대로 먹었습니다. 단맛이 거의 없는 것은 예상했지만, 며칠 먹어보니 생각보다 식감이 뻑뻑하게 느껴졌습니다.처음 며칠은 괜찮았습니다. 그런데 매일 먹다 보니 어느 순간부터 숟가락을 들기가 싫어졌습니다.'건강을 위해 시작한 건데 이렇게 먹기 힘들면 오래 유지할 수 있을까?'이런 생각이 들었습니다.그러다 냉동실에 있던 블루베리를 몇 알 넣어봤습니다. 별것 아닌 것 같았는데 생각보다 차이가 컸습니다. 블루베리의 새콤한 맛과 자연스러운 단맛이 더해지니 무가당 요거트를 훨씬 편하게 먹을 수 있었습니다.그때부터 저만의 아침 간식처럼 무.. 2026. 8. 10. 아몬드가 혈당 조절 및 체중 관리에 미치는 영향 통밀빵 맛없어서 천천히 씹었더니, 혈당 관리 식단이 달라졌습니다혈당 관리를 시작하면서 가장 먼저 바꾼 음식 중 하나가 빵이었습니다.저는 원래 빵을 좋아했습니다. 빵을 한 번 먹기 시작하면 몇 조각을 먹었는지도 모를 때가 있었고, 배가 어느 정도 찬 뒤에도 손이 계속 가는 경우가 있었습니다.그렇다고 빵을 한꺼번에 끊는 것은 자신이 없었습니다.그래서 선택한 것이 통밀빵이었습니다.처음에는 솔직히 맛이 없었습니다. 부드럽고 달콤한 빵에 익숙해져 있다 보니 통밀빵은 퍽퍽하고 담백하게 느껴졌습니다.'이걸 계속 먹을 수 있을까?'처음에는 이런 생각이 들었습니다.그런데 지금 생각해보면 오히려 그 점이 제게 도움이 됐습니다.너무 맛있어서 계속 손이 가는 음식이 아니다 보니 자연스럽게 천천히 먹게 됐고, 한 번에 먹는 양.. 2026. 8. 10. 당뇨 전단계 가짜 허기(혈당 스파이크)의 원인과 대처법 크림빵 먹으면 배는 부른데 허기가 졌습니다달콤한 크림빵을 먹고 나면 분명 배는 부른데 얼마 지나지 않아 또 무언가 먹고 싶어질 때가 있었습니다.처음에는 단순히 제가 식사량이 부족해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 혈당 관리를 시작하고 음식과 간식 습관을 하나씩 기록해보니 조금 다른 부분이 눈에 들어왔습니다.특히 빵이나 단 음식을 먹은 날에는 얼마 지나지 않아 다시 간식을 찾는 경우가 많았습니다.'배가 고픈 건가?''아니면 그냥 또 먹고 싶은 건가?'예전에는 이 둘을 구분하지 못했습니다.피곤한 날이나 컨디션이 좋지 않은 날에는 더 심했습니다. 눈앞에 빵이나 과자가 있으면 배가 부른데도 손이 가곤 했습니다.그래서 혈당 관리를 하면서부터는 무조건 참기보다는 정말 배가 고픈 것인지, 단 음식이 식욕을 자극한 것인.. 2026. 8. 9. 식후 혈당 상승을 줄이는 추천 반찬 종류와 식단 조합 밥 한 숟갈만 줄여도 혈당이 달라질까? 5년 동안 직접 해본 식사량 조절“밥 한 숟갈만 줄여도 혈당이 달라질까?”혈당 관리를 시작한 뒤 가장 먼저 바꾼 것은 특별한 건강식이나 비싼 식재료가 아니었습니다. 매일 먹던 밥의 양이었습니다.예전에는 밥을 많이 먹고 반찬은 상대적으로 적게 먹는 식습관이 익숙했습니다. 밥을 먹어야 든든하다는 생각이 강했고, 반찬은 밥을 먹기 위한 곁들임 정도로 생각했습니다.하지만 혈당을 관리하기 시작하면서 식사 방법을 조금씩 바꿔보기로 했습니다.밥의 양을 줄이는 대신 채소와 반찬을 충분히 먹어보기로 한 것입니다. 처음에는 밥이 줄어들어 허전할 것 같았지만, 직접 몇 달씩 이어가다 보니 생각보다 적응이 빨랐습니다.그렇게 시작한 작은 식습관이 어느덧 5년째 이어지고 있습니다.하루 밥 .. 2026. 8. 9. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 18 다음
