분류 전체보기41 식초가 혈당 관리에 도움이 된다는 말은 사실일까? 식초가 혈당 관리에 도움이 될까? 30일 직접 먹어보고 알게 된 뜻밖의 결과“식초가 혈당 관리에 도움이 된다는데 정말 그럴까?”궁금했습니다. 그래서 30일 동안 평소 식사에 식초를 꾸준히 활용해봤습니다. 식초를 음식에 넣어 먹으면서 혈당 변화를 기록하고 식사량도 함께 조절했습니다. 그런데 직접 해보니 생각했던 것과 조금 달랐습니다. 식초 하나만 챙긴다고 혈당이 관리되는 것은 아니었습니다. 오히려 제가 가장 크게 느낀 것은 식초보다 밥의 양과 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 먼저라는 사실이었습니다.식초만 먹으면 혈당이 괜찮아질 줄 알았다혈당 관리를 시작하면서 이것저것 찾아보기 시작했습니다.그중 눈에 들어온 것이 식초였습니다.“식초가 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있다.”이런 내용을 접했습.. 2026. 8. 4. 냉장 후 냉동한 밥이 혈당 관리의 신의 한 수였던 이유, 밥 소분 루틴 후기 냉장 후 냉동한 밥이 혈당 관리의 신의 한 수였던 이유, 30일 밥 소분 루틴 후기매 끼니 밥을 새로 짓는 게 너무 번거로웠습니다. 그래서 10인분 전기밥솥으로 잡곡밥을 한꺼번에 지어 1회분씩 소분하고, 식힌 뒤 냉동해서 먹기 시작했습니다. 30일 동안 꾸준히 실천하면서 공복혈당 기록과 식사 습관에 어떤 변화가 있었는지 직접 경험한 이야기를 정리해 봅니다.밥을 매일 새로 짓는 일이 생각보다 힘들었다혈당 관리를 시작한 뒤 가장 신경 쓴 음식이 밥이었습니다.밥을 아예 끊을 수도 없었습니다.저는 밥을 좋아하는 편이라 탄수화물을 무조건 줄이는 방식은 오래 유지하기 어렵더라고요.그래서 잡곡밥으로 바꾸고 양을 조절하기 시작했습니다.그런데 문제가 하나 있었습니다.매번 밥을 새로 짓는 일이 생각보다 번거로웠어요."오늘.. 2026. 8. 3. 건강검진 당뇨 전 단계 진단 후 혈당 관리의 시작 공복 혈당 108 진단 후 시작한 작은 변화, 바나나 먹는 습관을 바꿔본 후기 건강검진 결과를 받고 예상치 못한 숫자를 마주했습니다.바로 공복 혈당 108이었습니다.평소 단 음료를 자주 마시는 편도 아니었고, 패스트푸드를 즐겨 먹는 생활도 아니었습니다. 오히려 나름 건강한 식습관을 유지한다고 생각했기 때문에 결과지를 보는 순간 적지 않게 당황했습니다.병원에서는 아직 당뇨는 아니지만 생활습관 관리를 시작하면 좋겠다는 설명을 들었습니다. 다행이라는 생각도 들었지만 한편으로는 앞으로 무엇을 바꿔야 할지 고민이 됐습니다.집에 돌아온 뒤 가장 먼저 한 일은 평소 먹던 음식들을 하나씩 떠올려보는 것이었습니다.그 과정에서 유독 눈에 들어온 음식이 있었습니다.바로 바나나였습니다.저는 바쁜 아침마다 바나나를 챙겨 먹는 .. 2026. 8. 3. 공복혈당 117mg/dL, 저염 오이지로 식단을 지속했던 경험 공복혈당 117mg/dL, 저염 오이지로 식단을 지속했던 경험 (feat. 현미 단백질 식단)건강검진에서 공복혈당 117mg/dL, 즉 '당뇨 전단계' 범위를 처음 마주했을 때의 당혹감은 겪어본 사람만 압니다. 흰쌀밥, 빵, 면 같은 정제 탄수화물이 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리는 '혈당 스파이크'를 유발한다는 것을 알게 된 뒤, 저 역시 식단을 통째로 바꾸기로 결심했습니다.이 글은 그 과정에서 제가 실제로 겪은 시행착오와, 저염 처리한 오이지를 식단에 소량 활용하면서 느꼈던 변화를 정리한 개인적인 경험 기록입니다.※ 이 글은 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 당뇨 전단계 또는 당뇨병 진단을 받으신 분은 반드시 담당 의사·영양사의 지시에 따라 식단을 관리하시고, 아래 내용은 참고용으로만 활용해.. 2026. 6. 19. 오이지 3조각 습관, 혈당과 식욕에 생긴 변화 혈당관리를 하려고 다이어트하다가 슬럼프에 빠졌을 때, 오이지 3조각으로 식단을 지켜낸 3개월간의 경험혈당때문에 다이어트를 시작하면 닭가슴살이나 샐러드 같은 '주식'보다 오히려 더 버티기 힘든 것이 있습니다. 바로 밋밋한 식단이 매일 반복되면서 찾아오는 미각의 지루함입니다.체중 감량을 위해 야채를 많이 먹고, 밥을 100g,정해두고 먹었습니다. 처음 2주는 의지로 버텼지만, 3주 차부터는 심심한 맛에 지쳐서 오히려 맵고 짠 배달 음식이 간절해지는 역효과가 나타났습니다. 그러던 어느 날 냉장고 속 오이지 반찬통이 눈에 들어왔고, "양을 아주 소량으로 제한하면 식단에 활력이 되지 않을까" 하는 생각으로 하루 3조각(약 15g 내외) 만 곁들이는 습관을 시작했습니다. 이 글은 그 3개월간의 실제 경험과, 이 방.. 2026. 6. 13. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
