분류 전체보기107 식후 혈당 수치 기준과 혈당 조절이 필요한 이유 같은 식단인데 식후에 움직였더니 혈당 128, 앉아 있었더니 135였습니다“같은 식사를 했는데 왜 혈당이 다르게 나왔을까?”혈당을 기록하기 시작하면서 자주 했던 생각입니다.처음에는 혈당을 좌우하는 가장 큰 요인이 음식이라고 생각했습니다. 밥을 얼마나 먹었는지, 면이나 빵을 먹었는지, 채소를 얼마나 곁들였는지만 신경 썼습니다.그런데 비슷한 식사를 하고도 혈당이 다르게 측정되는 날이 있었습니다.특히 기억에 남는 날이 있습니다.식사 후 집안일과 걷기를 했던 날의 식후 혈당은 128mg/dL이었는데, 비슷한 식사를 하고 바로 앉아서 쉬었던 날에는 135mg/dL이 나왔습니다.처음에는 단순한 측정 차이라고 생각했습니다.하지만 비슷한 상황을 반복해서 기록하다 보니 음식뿐만 아니라 식후에 무엇을 했는지도 함께 기록해.. 2026. 8. 16. 단기 식단 불균형이 혈당 수치에 미치는 영향 및 개선법 공복혈당 측정, 매주 월요일 아침 7시 30분 1년째 기록해보니1년 전부터 매주 월요일 아침 7시 30분에 공복혈당을 측정하고 있습니다. 처음에는 단순히 숫자 하나를 확인하는 것이 목적이었습니다.“이번 주 공복혈당은 얼마지?”혈당계에 나온 숫자를 확인하고 기록장에 적는 것으로 끝났습니다.그런데 1년 가까이 같은 시간에 혈당을 측정하다 보니 조금씩 다른 점이 보이기 시작했습니다. 식사량이 많았던 주에는 숫자가 달라졌고, 잠을 제대로 자지 못한 다음 날에도 평소와 다른 결과가 나왔습니다. 반대로 평소 생활을 잘 유지했던 주에는 비슷한 숫자가 반복되는 경우가 많았습니다.그래서 지금은 월요일 아침 7시 30분에 나오는 숫자를 단순한 결과로만 보지 않습니다. 그 숫자가 나오기까지 지난 며칠 동안 무엇을 먹었고, .. 2026. 8. 15. 수면 시간과 수면의 질이 공복혈당에 미치는 영향 잠을 못 잔 다음 날 왜 이렇게 배가 고플까? 수면 부족부터 폭식, 혈당까지 직접 기록해봤습니다혈당을 관리하면서 음식만 신경 쓰면 된다고 생각했습니다.밥을 얼마나 먹었는지, 간식은 무엇을 먹었는지, 탄수화물은 얼마나 줄였는지만 확인했습니다.그런데 어느 순간부터 이상한 패턴이 반복됐습니다.잠을 제대로 못 잔 다음 날이면 유난히 피곤했습니다.피곤하니 평소보다 음식이 더 당겼고, 식사량도 늘었습니다.한 번 먹기 시작하면 평소보다 많이 먹게 되는 날도 있었습니다.그리고 다음 날 혈당을 측정하면 평소보다 높은 숫자가 나오는 경우가 있었습니다.그때부터 혈당이 높게 나온 날에는 음식만 돌아보지 않았습니다.“어제 몇 시간 잤지?”이 질문도 함께 하게 됐습니다.1년 가까이 혈당과 생활습관을 기록하면서 제 기록에서 반복적.. 2026. 8. 14. 공복혈당 관리를 위한 식단 구성 및 운동 루틴 가이드 혈당 117 찍히고 바로 식단조절·운동 시작, 1년 뒤 103이 되었습니다건강검진에서 공복혈당이 117mg/dL로 나온 날이 아직도 기억납니다.평소 특별히 아픈 곳이 없었고, 혈당에 대해서도 크게 걱정하지 않았습니다. 그런데 검사 결과지를 받아보니 생각이 달라졌습니다.“이제는 식습관을 바꿔야겠구나.”그날부터 제가 가장 먼저 바꾼 것은 매일 먹는 음식과 식사 습관, 그리고 운동이었습니다.처음부터 거창한 다이어트를 시작한 것은 아니었습니다. 평소 아무 생각 없이 먹던 음식의 양을 정하고, 식사 시간을 일정하게 만들고, 식후에는 조금이라도 움직이려고 했습니다.그렇게 생활습관을 하나씩 바꾸면서 혈당을 꾸준히 기록했습니다.그리고 약 1년 뒤 공복혈당은 103mg/dL로 측정됐습니다.물론 이 변화가 특정 음식이나 .. 2026. 8. 13. 아침 거르기가 공복혈당(혈당 스파이크)에 미치는 영향 공복 혈당 5년 전 117 → 지금 103~109, 꾸준히 바꾼 식습관5년 전 건강검진에서 공복 혈당이 117mg/dL로 나온 날이 있었습니다.그때만 해도 이 숫자를 이렇게 오랫동안 신경 쓰게 될 줄은 몰랐습니다.평소에는 특별히 불편한 곳도 없었고 혈당 관리가 꼭 필요한 상황이라는 생각도 크게 하지 않았습니다. 하지만 검사 결과를 확인하고 나니 평소 아무 생각 없이 먹던 음식과 생활습관을 다시 돌아보게 됐습니다.그날 이후 식사량을 조절하고 식후에 움직이는 습관을 만들기 시작했습니다.하루 이틀 만에 달라지는 변화는 없었습니다. 중간에 식단이 흐트러진 날도 있었고 운동을 하지 못한 날도 있었습니다.그래도 가능한 한 다시 원래 생활로 돌아오려고 했습니다.그렇게 5년 동안 혈당을 꾸준히 기록했고, 최근에는 공복.. 2026. 8. 12. 무증상 공복혈당 상승의 위험성과 정기 점검의 필요성 117에서 103까지 내려오는 중, 목표는 공복혈당 100 이하아픈 데가 없으면 혈당이나 혈압은 신경 쓰지 않아도 건강한 줄 알았습니다.저는 정말 그렇게 생각했습니다. 특별히 아픈 곳도 없었고 평소 생활하는 데 불편한 것도 없었습니다. 그래서 건강검진을 받아도 결과표를 자세히 들여다보기보다는 큰 문제가 없겠지 하고 넘기는 편이었습니다.그런데 어느 날 건강검진 결과에서 공복혈당 117mg/dL이라는 숫자를 확인했습니다.처음에는 ‘117이 뭐가 문제지?’라는 생각부터 들었습니다. 당장 몸이 아픈 것도 아니었고 혈당 때문에 불편한 증상이 있었던 것도 아니었기 때문입니다.하지만 검진 결과를 상담하면서 생각이 조금 달라졌습니다. 의사는 체중을 줄이고 식단 관리와 운동을 꾸준히 해보라고 했습니다.그때부터 제가 평소.. 2026. 8. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 18 다음
