분류 전체보기41 요거트는 언제 먹을까? 혈당 관리 하며 찾은 섭취 타이밍 단 음식이 너무 먹고 싶을 때, 제가 선택한 무가당 요거트 습관“먹고 싶은 단 음식을 무조건 참는 것보다 다른 방법을 찾았습니다.”5년 전 건강검진에서 공복혈당 117mg/dL이라는 결과를 받은 순간 적잖이 충격을 받았습니다.평소에는 특별히 건강에 문제가 있다고 생각하지 않았고, 먹는 음식에 대해서도 크게 신경 쓰지 않았습니다. 그런데 건강검진 결과를 직접 확인하고 나니 평소 아무렇지 않게 먹었던 음식들이 다시 보이기 시작했습니다.특히 가장 힘들었던 것은 단 음식을 줄이는 일이었습니다.떡이나 빵, 달콤한 간식이 먹고 싶을 때마다 무조건 참으려고 하니 생각보다 쉽지 않았습니다. 며칠 동안 잘 참다가 어느 날 한꺼번에 먹고 싶어지는 경우도 있었습니다.그래서 무조건 참는 방법 대신 오래 유지할 수 있는 간식 .. 2026. 8. 7. 혈당 관리에 견과류는 이런 조합이 좋습니다 견과류 그냥 먹지 않았습니다, 5년 혈당 기록으로 찾은 안정적인 간식 조합혈당 관리를 시작하면서 새로운 음식을 먹을 때마다 다음 날 아침 공복혈당을 확인하는 습관이 생겼습니다.처음에는 단순히 어떤 음식이 혈당에 좋은지 궁금했습니다.그런데 5년 동안 꾸준히 기록하고 비교하다 보니 조금 다른 사실을 알게 됐습니다.음식 하나 자체보다 무엇과 함께 먹느냐가 중요할 때가 많았습니다.특히 제가 비교적 안정적인 혈당 흐름을 확인했던 조합은 견과류와 삶은 달걀, 그릭요거트, 식힌 고구마, 샐러드였습니다.그중에서도 식힌 고구마에 견과류를 곁들여 천천히 먹었을 때는 고구마만 먹었을 때보다 혈당이 덜 오르는 것처럼 느껴졌습니다.물론 이것은 어디까지나 5년 동안 직접 기록해 본 개인적인 경험입니다.혈당은 음식뿐 아니라 수면,.. 2026. 8. 6. 방울토마토 볶은 후 혈당 하락하고 계속 먹는 이유 방울토마토 볶아 먹었더니 공복혈당 117→105~109, 5년 혈당 기록에서 찾은 아침 식단당뇨 전단계 진단을 받은 뒤 5년째 혈당을 기록하고 있습니다.처음 공복혈당이 117mg/dL이라는 숫자를 확인했을 때만 해도 무엇을 먹어야 할지 막막했습니다.건강에 좋다는 음식들을 찾아 먹어보기도 했고, 탄수화물 섭취량도 줄였습니다. 식초를 식단에 활용하고 잡곡밥으로 바꾸기도 했습니다. 여기에 걷기와 가벼운 근력운동도 꾸준히 이어갔습니다.그러다 아침 식단에 방울토마토와 달걀을 볶아 먹는 습관을 추가했습니다.신기하게도 그 이후 공복혈당이 105~109mg/dL 정도로 기록되는 날이 많아졌습니다.물론 방울토마토 하나 때문에 혈당이 내려갔다고 생각하지는 않습니다.하지만 5년 동안 꾸준히 혈당을 기록해 온 제게는 분명 눈.. 2026. 8. 6. 사과는 껍질째 먹는 것이 혈당 관리에 더 좋을까? 사과 껍질째 먹었더니 공복혈당이 달라졌습니다, 7일 직접 비교해본 후기건강검진에서 당뇨 전단계라는 말을 들었을 때 꽤 충격을 받았습니다.평소 크게 아픈 곳도 없었고 나름 건강하게 먹고 있다고 생각했습니다.그런데 검사 결과 공복혈당이 117mg/dL로 나왔습니다.의사에게 들은 말은 간단했습니다."먼저 체중부터 줄이셔야 합니다."나이가 들면서 체중이 약 5kg 정도 늘어난 상태였습니다.의사는 약을 바로 생각하기보다 식습관과 체중을 먼저 관리해보라고 했습니다.그날 집에 돌아와 식탁을 바라봤습니다.'도대체 뭘 어떻게 바꿔야 하지?'무조건 굶는 다이어트는 자신이 없었습니다.그래서 오래 유지할 수 있는 것부터 하나씩 바꿔보기로 했습니다.그중 지금까지 가장 오래 유지하고 있는 습관이 있습니다.바로 사과를 껍질째 먹는.. 2026. 8. 5. 고구마 식혀 먹었더니 혈당이 정말 덜 올랐을까? 고구마를 식혀 먹으면 혈당이 덜 오를까? 직접 30분 혈당을 재봤습니다당뇨 전단계라는 말을 처음 들었을 때는 막막했습니다.'이제 뭘 먹어야 하지?'평소 좋아하던 빵과 간식부터 걱정됐습니다.그렇다고 무조건 굶거나 좋아하는 음식을 모두 끊고 싶지는 않았습니다.그래서 약보다 먼저 생활습관을 바꿔보기로 했습니다.잡곡밥으로 식사를 바꾸고, 식초를 음식에 활용했습니다. 빵이나 면처럼 탄수화물이 많은 음식도 조금씩 줄였습니다.걷기도 시작했습니다.집에서 가볍게 근력운동도 했습니다.그리고 혈당을 꾸준히 기록했습니다.그렇게 생활하다가 어느 날 한 가지 궁금증이 생겼습니다."고구마도 식혀 먹으면 혈당이 덜 오를까?"방송이나 인터넷에서 식힌 탄수화물에 대한 이야기를 접했지만, 저는 직접 확인해보고 싶었습니다.빵과 과자 대신 .. 2026. 8. 5. 김치를 매일 먹으면 혈당 관리에 도움이 될까? 김치가 혈당 관리에 좋다길래 먹었더니 밥이 1.5배 늘었습니다, 직접 먹어본 후기“김치가 발효식품이라 혈당 관리에도 도움이 된다는데?”저도 처음에는 그렇게 생각했습니다.평소에도 김치를 좋아했기 때문에 반가운 이야기였습니다.'김치는 많이 먹어도 괜찮겠네.'별다른 걱정 없이 김치를 밥상에 올렸습니다.그런데 어느 날 이상한 사실을 발견했습니다.김치를 먹은 날에는 밥이 평소보다 훨씬 잘 들어갔습니다.한 숟가락만 더 먹으려고 했는데 어느새 밥그릇이 거의 비어 있었습니다.'잠깐, 내가 오늘 밥을 얼마나 먹은 거지?'평소보다 밥 양이 많아져 있었습니다.제가 느끼기에는 거의 1.5배 가까이 먹은 날도 있었습니다.그때 깨달았습니다.김치 자체보다 제가 김치와 함께 먹은 밥의 양이 더 중요한 문제가 될 수 있겠구나.그 이후.. 2026. 8. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
